联系我们 网站地图 设为首页
 
图片 资讯 热点
会议 动态  
 
医改 食品 报告
管理 规划 通知
 
科教与国际 健康科普 新闻宣传 培训 报刊管理
监督与评估 理论研究 健康传播 信息 卫生音像
 
视频 图片 短信
博客 播客 论坛
激励计划 罕见病
咨询平台 医院宣教
|   邮箱登陆
|    高级搜索

打印关闭

缓解焦虑?先做到早睡早起

发布时间:2016年6月27日  新闻来源:新华网     阅读次数:3770

  现在焦虑症患者很多,还有一些人虽然还不到达临床诊断焦虑症的标准,但焦虑程度也比较高。其实,无论是焦虑症患者,还是自觉焦虑程度比较高的人群,都应该做好自我管理,这回有助于缓解自觉地焦虑程度,同时也有助于病情康复。

  1、睡眠要规律

  很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,而因为上班上学而被迫早起,这样睡眠就不足,睡眠不足使大脑皮质弱化,不能控制丘脑滤过不必要的信息,无用信息过多涌入大脑皮质,引起过度警醒,加重焦虑。

  所以千万不要说自己夜里精神好,脑子清醒,学习或工作效率高,想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑,划得来划不来?

  2、请坚持运动

  “好烦神”的人往往都是好动脑、不动手,好静坐、少运动。所以对于这些人来说,保持运动的习惯很重要,还可以多做一些手工,让大脑得以休息。

  当然,有人会问,我怎么一边动一边焦虑呢?确实有这样的情况,比如有人一边散步,一边正好有空闲去想那些烦心事,结果更焦虑。但如果你加大运动量,例如跑步、举哑铃,劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意,在强体力运动后2-3小时再入睡,否则反而会睡不着。

  3、饮食少刺激

  吸烟松弛精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精,因为酒精有镇静效果。但请注意,烟草有依赖作用,而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重,这都会带来更糟糕的问题,比如烟草活酒精依赖。

  另外,当酒精耐受时,服用一些抗焦虑药物反而作用不明显,这又会导致患者私下超量使用药物,带来继发性的药物滥用。这都是很危险的。

  此外,绿茶含有茶碱,咖啡和可乐含有咖啡因,均增加觉醒度,加重焦虑,引发失眠。故焦虑症病人不要使用烟、酒、茶、咖啡、可乐。

  对于确实诊断为焦虑症的患者来说,该用药也得用药,而且一定不要不要擅自硬性停药。不要盲目担心什么“药物成瘾”的问题,在焦虑症尚未得到完全治疗的情况下,为了“不上瘾”而硬性停药,只会导致情况更加严重,甚至需要服用更大剂量药物才能控制,得不偿失。

  “好烦神”的人还一定要学会一件事,那就是“改变不了的事情不急”。

  对自己能改变的结局,应该尽可能努力,去改善结局。比如高考还有3个月,此时着急可能让你更努力学习,有利于提高高考成绩。

  但如果自己不能改变解决,那就应该学习承受。要学会接受一些不完美,一些小失败,因为这是每个人都无法避免的。

  虽然这道理人人都懂,做起来却不容易,但真正意识到这点,会有助于你主动调整自己的认知,并让自己的情绪向更好的方向转变。

责任编辑:罗健