主持人：健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。每年的9月10号是世界预防自杀日。一说起“自杀”这个特别沉重的话题，很多听众朋友都会觉得离自己还是很远的。但是您可能不知道，实际上，自杀已经是一个非常严重的公共卫生话题了。今天我们就请来了北京回龙观医院的杨甫德书记，来和大家聊一聊相关的话题，杨书记您好。
杨书记：主持人好，听众朋友大家好。
主持人：想问一下杨书记，自杀这种行为是不是主要和精神疾病有关系，特别是抑郁症这种疾病呢?
杨书记：自杀现在确实成为比较突出的公共卫生问题。按照世界卫生组织的数据，全球每40秒钟就有一个人自杀死亡。所以每个人都应该高度关注自杀这件事，国内和国际的数据，自杀人群当中，70%的人群都患有精神障碍。在这70%的精神障碍里面，大概有70%是患有抑郁障碍。所以在自杀人群当中，抑郁障碍的比例是相当高。抑郁症其实到很严重的时候，才可能会出现自杀这样的严重事件。它也是由情绪不好慢慢发展到出现自杀想法，甚至于自杀行为。所以如果我们能够做到早期干预，尤其是如果意识到自己是抑郁症，早期救治，就不太可能出现自杀这样的严重后果。
当然在自杀之前，我们也应该去及时关注他的各种自杀前的呼救信号。因为不是每个人都会轻易选择自杀。从有自杀想法的时候到实施自杀行为的这个过程，其实也是很艰难的，不断地在做内心冲突。
主持人：刚才杨书记说了一个非常重要的求救信号，这些信号是一种什么样的表现?
杨书记：一般来说会有三个方面的表现。第一就是言语方面。他会说“活着累，活着没意思，还不如死了算了。”如果他从来不说这样的话，但是近期内经常去表述这样的话，我们一定要在意。甚至于他会说“假如我从这个楼跳下去会怎么样，如果我吃一百片药会怎么样?”这都是非常危险的言语信号。第二就是行为方面。就是他从来不这样，突然有跟当前状态不一致的行为。比如说突然把自己最贵重的首饰送人了。突然把存折密码告诉你了，说你一定要记住这个密码。这些行为的反常需要特别在意。第三个就是情绪。总是悲痛欲绝，泪流满面，表达出绝望的感受，情绪糟糕到了极点。三方面的任何一点都在提醒我们。而且往往有些人这三方面都存在反常，都存在问题。所以这时候如果有人能够陪伴他，有人能跟他聊一聊，有人能听听他的痛苦，有人能告诉他我们还有好多其它的方法可以解决现在的问题。如果他能上医院，他就可能活下来。
主持人：当周围的人发出这种求救信号的时候，我们应该尽量地关注他，帮助他。那么反过来说，如果作为一个抑郁症的患者，自己突然有了自杀的念头，他应该怎么办，才能够让自己摆脱这种念头?
杨书记：这是非常重要的一个问题。首先就是我们每个人根深蒂固要有一个概念，就是生命只有一次。第二就是要学会求助。求助亲人或者特别好的朋友，能陪伴他，让他把心里话说出来。而且，在这时候其实也是可以求助热线电话。我们是世界卫生组织预防心理危机的一个中心，有一部公益免费电话，7乘24小时接听这样的人群。电话号码是8008101117。
我们已经接听到超过一万例高危来电的人群。打进电话的人实际上是有轻生的想法，甚至正在实施自杀的行为。所以我们现在已经解救了超过一万例这样的人群，所以要学会求助。
当然我们一定要积极治疗。如果我们患有抑郁，通过治疗是完全可以治愈的，完全可以恢复到从前。
记者：有没有一些减压的方法，让我们可以随时随地就能把这个承受的这些压力能够疏解下来，能够把担子卸下来，以至于不要走到这么严重的后果。
杨书记：我们每个人首先是平有减压的方式方法，至少要有一两种、两三种。比如说听音乐、做手工，读小说、与朋友聊天、逛商场等等。这些方式都是自我减压的方式，每个人要根据自己的情况来选择。
第二就是要学会一些比较专业的心理减压的方法。在这里我想给大家介绍一种呼吸调节放松法。不是说你有压力的时候才去做，其实我们每天就应该像做运动一样去练习。一方面让我们放松，另一方面让我们可以在特别不好的状态下随时去做，随时可以进入这种放松的状态。呼吸调节放松法强调三点，第一调身，调整身体的姿势。屁股坐在椅子的前三分之一部分，腰部挺直，双腿自然分开，双手放在双侧的膝盖上，最好闭上眼睛。第二步调整呼吸。尽可能用鼻子快速吸气，张开口缓慢匀速地往外呼气。吸气的时候可以默数，从一到七，到七的时候，就是我们胸腔完全吸满的时候。这时候要摒住三五秒钟，然后缓慢匀速地张口呼出气体。第三步叫调心，就是调整我们的注意力。让我们所有的注意力都放在吸气呼气的全过程，能够感受到吸气的时候，胸腔胀满，膈肌下移。呼气的时候收腹，膈肌上移，把胸腔的气体排挤出去。整个注意力要放在气体和身体变化的全过程，而不能去关注别的事情。
吸气呼气算一次。有的人三五次，就可以进入非常放松的状态。甚至做完10次都可以听到一部分人会打出鼾声来。所以这是一个非常好的放松训练。
主持人：好的，听众朋友。今天我们非常感谢杨书记作客我们节目当中，为大家详细地讲解了有关预防自杀的知识。让我们加强对自杀的了解，善待自己，善待他人，珍爱每一个生命。好，听众朋友，这期节目就是这样，我们下期的同一时间再见。
