主持人：健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。每年的10月10号是世界精神卫生日。它的设立就是为了提升大家对精神卫生重要性的认识。近些年来，心理健康问题越来越受到社会的广泛关注了。保持一个健康的心理，才能更好地调整自己来适应压力正常生活。可是一说到压力，大家一般都会想到正在为事业而奋斗的年轻人，反而容易忽视那些已经退休的老年人。今天我们节目当中就和大家一起聊一聊面对压力，老年朋友应该如何进行心理调试和应对?今天我们节目当中就请来了首都医科大学附属北京安定医院的潘伟刚医生，潘医生您好。

　　潘伟刚：听众朋友大家好。

　　主持人：很多听众朋友都会觉得老年人已经退休了，不用再去职场奋斗了，那是不是就不太会遇到所谓压力的问题了?

　　潘伟刚：很多老年人退休以后也会面对压力。会有什么压力呢?第一是因为角色的转换。他之前在单位里工作得非常好，但是退休回到家以后，他发现他不需要再做这个事情了。所以很多老年人一旦退休了以后，他会发现自己的价值感没有了。第二个就是他退休下来以后，他和家人的融洽度也会发生问题。退休了以后，老两口每天都见面，反而会出现婚姻的一些问题。这也是非常常见的问题。最后就是空巢老人的问题，其实这也是非常非常常见的。这些问题都会导致老年人群压力升高。

　　主持人：面对压力，哪些心理反应是比较正常的呢?

　　潘伟刚：举个例子，比如说老年人退休了以后，他发现自己会出现这种自责、紧张的情绪。这种情况是非常非常常见的。但如果这种情况持续存在，甚至持续两周以上，那就不是一个很正常的反应了。甚至还出现了失眠。以前谁得特别好，躺床上就能睡着，现在都睡不着了。那就是你的情绪对心理产生比较大的影响了。可能需要有一些方式去调节，让自己尽快脱离这种困境。

　　记者：那怎么来调节呢?

　　潘伟刚：首先推崇的是运动疗法。如何来运动很重要。不在于追求运动的强度，而在于运动的质量。八段锦、太极拳、五禽戏，这些运动完全就能够替代青年人的那些高强度的运动，而且效果也非常好。能够让你的情绪处于一个平和的状态，而且能够让你的身体好起来。第二个就是寻找一个你的爱好。你要寻找一个让自己能够开心得起来，持之以恒的兴趣爱好。我之前的一位老年朋友就是因为抑郁了，我就鼓励他开始写字。每天会拿出两个小时来写字，写完字以后他就出去到小区里和老人去聊天。也是非常管用。找自己的爱好，同时和志同道合的老人聊起来。这种支持非常重要。这些方法就能够尽可能地让很大一部分老年人群从困境中走出来。

　　主持人：找到自己喜欢干的事情，重新发现自己的兴趣爱好，重新发现自己的价值所在。那另外一个，就是尽量地投身到一个集体当中去。

　　潘伟刚：对对对，在这里卧在介绍几个小方法。老年人自己都能做得到，也非常简单。第一个方法就是呼吸放松训练。找一个比较舒服的地方，深吸一口气，在心里默念：1、2、3、4。然后暂停1到2秒，然后再呼出来，1、2、3、4。一定要坚持，至少做7到12次。这种练习真得很管用。虽然不会让你整个情绪完全处于一个平和的状态。但至少会让你从紧张的状态中走出来，不会让你那么的烦躁和焦虑。这是非常简单的方法。

　　主持人：大家不妨来试一试。还有一些什么样的方法呢?

　　潘伟刚：另一个就是正念觉察练习，老年朋友也能练习，很简单。您坐在那儿，让自己舒服一些。然后可以关注自己的呼吸，什么也不要去做。这时候你大脑当中就会有很多的想法出来。然后您就坐在那儿一直关注自己的呼吸，如果有想法把您的关注带走了，您就再慢慢地回来，再次关注呼吸。会有两种情况。一种情况是，慢慢地，你大脑中越来越清静了。另一种情况就是大脑中会出现很多的想法。当第一种情况的时候，其实您现在就处于一个平和的状态了。如果是第二种情况，我希望您去关注这些情绪。其实这些情绪就是一个情绪，或者就是一个想法。它的出现就并不会对您产生多大的影响。咱们很多老年朋友经常会突然冒出一个想法来，我身体会不会出问题了?我的身体出问题是不是会得癌症?得癌症我以后怎么办啊?当我们做正念觉察练习的时候，慢慢地就会发现，其实这些只是想法，只是一些特别负性悲观的情绪。并不会对你没有构成任何的实际上糟糕的影响。这种正念觉察练习，其实您可以每天都去做。当您做了以后，您就会发现这些负性悲观的情绪，并且接纳它们。让自己整个情绪慢慢处于一个平和的状态，从焦虑中走出来。

　　主持人：作为老年人的家属和子女，我们应该如何关注老年人的心理状态呢?

　　潘伟刚：现代社会，特别是在大城市，很多年轻朋友都工作特别忙。但我希望大家能够每周找一个时间坐下来，和你的父母去聊一聊。并不是谈老人需要什么?只是谈谈你的工作。其实老人有时候能和你谈一下，就会感觉很开心。或者你没有一个小时的时间，那就每天拿出来几分钟和老人通个电话。老人并不是在乎你给他多少钱，这种内在的支持、沟通、倾诉，就是给他最大的一个支持。你做好了这些事情，就能够及时地发现老年人的一些问题。比如说他最近身体不舒服了，那你就会及时带他去医院了。在他情绪出问题了，你就会及时地发现，然后帮助他去面对。

　　但是，现在这种沟通和交流太少了。陪伴老年人，就是咱们年轻人能做到的力所能及的，并且是非常有帮助的事情。

　　主持人：其实不用时间特别长，每天拿出比如说3分钟、5分钟，给家里的老人打一个电话。哪怕不是问候，只是聊一聊自己的工作和生活，这对老年人的心理健康都是有非常大的帮助的。

　　潘伟刚：对，其实老年人群的抑郁焦虑在生活当中是非常常见的。只是很多人没有发现，他不愿意去接纳或者是承认自己有问题。所以真的希望年轻人多多地去关心老年人。当发现父母有这种情绪问题的时候，我希望您及时带他去看一看医生，这样他的晚年生活会更幸福。有一位老年朋友，他的老伴儿突然没了。他整个人都抑郁了。然后他的孩子带他来做咨询。我们可以发现其实他和他的老伴儿关系非常好，然后当他的老伴儿因为心梗突然离开，他整个人都垮了。整天泪流满面。其实当时我们治疗的方法非常简单。第一个就是给他用药物。第二个，辅助了很多的心理治疗。比如倾听他的诉说。其实他诉说的过程当中就是情绪好转的过程。还有会教他刚刚咱们讲到的呼吸放松练习。比如他在家里特别紧张的时候，烦躁坐不住的时候，都可以做一下呼吸的训练。让自己能够有一个自我缓解的过程。最后就是让他做一些运动。运动是非常非常重要的。就这样，半年以后，他整个人就恢复到完全正常的状态了。

　　主持人：好的，听众朋友。今天我们非常感谢潘医生能够作客我们节目，为大家详细讲述了老年朋友应该如何应对压力，保持健康的心理。我们都应该更多地来关注老年人的心理健康，因为它是幸福晚年生活的重要保障。好，今天的节目就到这里，我们下周同一时间再见。