冯淬灵

　　医学博士，二级教授，主任医师、博士研究生导师。北京大学人民医院中医科主任，中西医结合睡眠中心副主任。全国著名呼吸病学专家武维屏教授学术继承人，后师从国医大师晁恩祥教授、王琦院士，全国名医田德禄教授、林洪生教授等多位全国名家。北京市中青年名中医，全国优秀中医临床人才。北京市名老中医药学专家学术继承指导老师。

　　主持人：健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。春节长假已经结束了，很多朋友都回到了工作岗位。但是，有一些朋友会发现自己会被疲劳所包围，白天总是提不起精神。这是怎么回事呢?那么遇到这样的情况，我们又应该怎样调整呢?今天就为大家请来了北京大学人民医院中医科的冯淬灵主任，来和大家聊一聊这个话题。冯主任您好。

　　冯主任：你好。

　　主持人：长假之后，人们经常会有一些乏力、失眠等不舒服的表现。您的工作当中碰到这种情况多吗?

　　冯主任：挺多的，这叫假期综合征。咱们平常工作的时候比较有规律。吃饭和作息都比较规律。但是放假以后就放松了，尤其是春节的长假。走亲串友，每天吃吃喝喝。感觉好像早上刚吃饱饭，然后到了第二家又吃饭，到了第三家又吃饭。一天到晚就在吃饭中度过。聚餐有时候会喝点酒，有时候会熬夜。或者家里人坐在一起打打牌、做做游戏，不知不觉天色已晚。那这样呢，总是处于一种兴奋的状态。白天也不用早起，晚上也睡得晚。这样就把我们的生物钟打乱了。生物钟其实三天五天就能够形成。比如说连着熬两天夜，睡懒觉以后，那早上就起不来了。或者说即便起来以后，总是觉得疲倦，没有胃口。没有胃口，其实是因为我们吃顶了，用咱们老百姓的话来说。

　　主持人：吃得太多了。

　　冯主任：聚餐的时候，难免就会吃的肉食比较多。脾胃功能就会受损，消化不良。

　　主持人：说得白话一点，就是累着他们了，是吧?

　　冯主任：对，把这个脾胃累着了。你老吃老吃，往里揣。胃是平滑肌组成的，就像一个大兜囊一样，喂多少就能装多少。这个胃是越撑越大，那种饱腹感就会减少，不知不觉就吃多了。另外放假的时候，虽然说很轻松，但是跟朋友聚会的时候还是很兴奋的。这样时间长了，就会出现疲乏无力。一上班的时候就会焦虑。因为他精神集中不起来，工作的效率降低了，就会导致一点焦虑。

　　主持人：那么想问下冯主任，如果出现了您刚才说到的吃不下饭、焦虑、疲倦，全身酸痛这些症状，需要就医吗?还是说自己在家调整一下就可以了?

　　冯主任：一般情况我们自己调整就可以。首先把生物钟调换回原来的样子。晚上尽量早睡，早上早起。做适当的运动。工作刚刚开始的时候，把节奏稍微调慢一点，逐渐恢复到正常。像年轻人很快就能够恢复。睡一觉，第二天就有精神了，就调过来了。所以假期以后，是要逐渐地调整到我们假期前的生活节奏。那如果说，上了两三天班了，还是不行。那可能是因为假期中消耗得太厉害了。这个时候也可以到医院里去做一些调整。其实假期综合症我觉得完全完全是可以自我调整的。你要了解，我们出现这种状态，是因为生活节奏的改变导致的。我会鼓励年轻人做运动。比如跑步、打球、游泳，这些都是非常好的一个释放，在体能运动的过程中有一种释放的感觉。另外对于一些非常紧张焦虑的朋友，建议练习八段锦。八段锦是一个调心、调息、调形相结合的传统功法。在做八段锦的时候一定会静心安神。尤其它会有配非常舒缓的音乐来更好地放松。它还有肢体的运动，而且还会调整呼吸。其实，我们平常在紧张、生气、郁闷的时候，做好呼吸的调整是一个很好的舒缓的办法。

　　主持人：怎么做才能够尽量避免患上这种假期综合征呢?

　　冯主任：我觉得不要等出现了假期综合征的时候再去纠正它。其实在假期的时候，也要按照一定的规律去生活。可以偶尔睡晚，不能天天晚睡。天天晚睡，就把我们正常的规律打乱了。这对我们的影响会很大。另外还要合理的饮食，不要过饱。还有的人一天就吃一顿饭，接着就睡觉。晚上起来再跟朋友大聚一次。这样其实对我们胃肠道的功能会有很大的影响，同时也会影响我们的睡眠。我们在假期也要做一些适当的运动。另外就是要做一些心理的调整。为什么说要做心理调整呢?很多朋友回到家里以后，会被问一些问题“你工作怎么样啊?有没有女朋友啊?有没有孩子啊?孩子上学怎么样啊?”

　　主持人：各种催。

　　冯主任：对，其实这样也会造成一定心理的压力。同时，我们也不要为过去一年没有做好的事情自责，也不要因为周围的朋友比我做得好，产生更多的心理的压力。其实每个人都是一朵花，这个花什么时候开放，什么时候最娇艳，都会有自己的时间。所以没有必要和别人去攀比。压力特别大，也会导致焦虑。我曾经见过一个白领，胸闷憋气，以为是哮喘，来找我看病。后来我就跟他聊天。他说调换了工作岗位，压力特别大，然后就觉得胸口压着一块东西，老也喘不上气。我看了他的心电图、肺功能，全部都是正常的。我就跟他说“你这个根本就没有事，就是心理压力太大了。”我跟他讲“你回去每天坚持去跑步。另外，把这些工作一步一步安排好，这样紧张的情绪就能放松下来。”一个星期以后他来告诉我，他一点也不喘了，状态特别好。这样的例子特别特别得多，尤其是年轻人。

　　主持人：好，听众朋友，今天我们非常感谢冯主任作客节目当中，为大家带来如何克服长假之后种种不良状态的方法。希望大家听了节目之后，都能够有所收获。可以用最饱满的状态投入到学习和工作当中去。好，听众朋友，今天的节目就是这样，我们下期同一时间再见。