冯淬灵

　　医学博士，二级教授，主任医师、博士研究生导师。北京大学人民医院中医科主任，中西医结合睡眠中心副主任。全国著名呼吸病学专家武维屏教授学术继承人，后师从国医大师晁恩祥教授、王琦院士，全国名医田德禄教授、林洪生教授等多位全国名家。北京市中青年名中医，全国优秀中医临床人才。北京市名老中医药学专家学术继承指导老师。

　　主持人：健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。

　　3月21号，是世界睡眠日。规律的睡眠，能够很好地保障人体的健康。在中国传统医学理论范畴当中，对于睡眠是有着独到的见解的。今天我们就为大家请来了北京大学人民医院中医科主任，中西医结合睡眠中心副主任冯淬灵来和大家聊一聊相关的话题。冯主任您好。

　　冯主任：您好。

　　主持人：非常欢迎您今天参与我们的节目。刚才我们也说了，中医对于睡眠是有比较独到的见解的。

　　冯主任：中医理论认为，人体的生物钟是顺应昼夜和自然规律变化的。健康的睡眠不仅仅依赖于正常的作息规律，而且要顺应四时的变化。所以在里面，对于春夏秋冬的睡眠都指出了一定的特点。古代的时候都是日出而作、日落而息。春夏秋冬太阳升起来和落下去的时间是不一样的。《黄帝内经》认为一年四季要根据四季的太阳的升起和落下的时间来调整我们的睡眠规律。

　　主持人：但是，现在生活，尤其是城市当中的一些白领，真的很难做到像您刚才说的这种睡眠规律。

　　冯主任：晚睡晚起，其实是现在年轻人的一个普遍现象。但是从我们人体的气血运行的规律来说，晚上的11点到早上5点，这个时间段的深度的睡眠是睡眠的黄金时间。如果错过了这个时间，会影响身体的健康的。这在古代中医学里面讲得非常清楚，要睡“子午觉”。子时就是夜间的11点，晚上11点前一定要睡。这个时候如果睡眠不能够保障，人体整个的气血就会亏虚。还有一个是午觉。午觉是中午12点到1点这个时间。但是在这儿强调一下，午觉不能睡的时间太长。其实5分钟、10分钟，只要睡着了，打个盹就够了。

　　主持人：就能起到作用。

　　冯主任：对。我自己就特别有感触。晚上可能也有一些工作要做，就睡得稍微晚一点。中午吃完饭以后的这一觉太重要了。哪怕就给我5分钟，在那儿打个盹。下午我就会精力充沛。如果中午有点事，把这个5分钟的觉耽误了，下午就会特别没有精神。所以，“子午觉”是提倡大家一定要早睡早起，中午尽可能地睡个10分钟，打个盹。

　　主持人：好，刚才冯主任说了，入睡的时间、睡眠的时间是非常重要的，是直接影响到我们睡眠质量的，对吧?

　　冯主任：对。

　　主持人：除此之外还有什么需要我们注意的呢?

　　冯主任：还有在睡觉前一定不要过度地运动。运动了以后，血液循环、心脏的波动会加快，神经也会兴奋，会影响睡眠。另外，睡觉前不要用眼过度。好多人睡觉前都要拿着手机看一些视频，这样会影响睡眠。还有睡前不能吃得太饱。如果吃得太饱，胃肠在不断运动的过程中，会影响我们的睡眠。古代医学也讲了，“胃不和，夜卧不安”。吃得太多，就会影响我们的睡眠。睡觉前一定要静下心来养养神。比如说我们有时候会建议听非常轻柔的音乐。其实我觉得好多人可能都有这种感受，我自己也有。比如我睡不着觉的时候，我就会听那种非常平铺直叙，没有波澜起伏的讲座，或者是录音。听着听着，一会儿就睡着了。这样做其实就是让你的思维不要那么活跃地去想东西。只是听着，慢慢地入静，就睡着了。

　　主持人：那么，出现什么样的睡眠问题，我们就应该及时寻求医生的帮助呢?

　　冯主任：比如说入睡困难，超过半个小时不能入睡，甚至有的人一个小时都入睡不了。还有早醒。

　　主持人：这种早醒就是容易在半夜醒，然后长时间睡不着，还往往会持续到天亮。

　　冯主任：对的。另外还有多梦，尤其是做恶梦。其实做梦是每个人都会有的，如果已经影响了我们的睡眠，还是要尽量地来寻求帮助。这些都属于睡眠障碍。这个状态时间如果超过两周，还是要建议尽早地去看医生。因为时间太久了以后，再调整就有点困难，另外对身体会造成很大的影响。还有一个疾病，阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。其实就是老百姓老说的打鼾，打呼噜。好多人说我打呼噜说明我睡得香啊。

　　主持人：对。

　　冯主任：比如说是因为过度的疲劳，累了，躺下去打呼噜，这个是生理的现象。但如果在睡眠的过程中打呼噜，突然呼噜声停止了，过了一秒钟又接着呼呼地打起呼噜来，这个就要警惕睡眠呼吸暂停综合症。因为这个暂停综合症是会缺氧的。夜间缺氧以后，大脑、心脏各个系统都会受到影响。如果在家里晚上打呼噜，发现它有暂停的情况，一定要到医院及时就医，做一个睡眠监测。现在睡眠监测的方法越来越多了，有很多便携式的仪器，可以带回家监测。这样就没有改变你的居住的环境，就会更容易接受。

　　主持人：冯主任强调了如果打呼噜出现了暂停，还有像失眠等持续了两周以上，一定要及时寻求医生的帮助。那么，现在好多睡眠不好的人，可能会买一些药品自行服用，这样可以吗?

　　冯主任：我不建议这样做。治疗失眠有很多助眠的药物。那这些药物，一定要正确地选择。有的药物是快速地帮助睡眠。有的药物可能起效比较慢，持续时间长，第二天早上、上午还会迷迷糊糊。那就会影响正常生活和工作。比如说有危险工作环境的，高空作业的，或者是司机朋友，一定要慎重选择。

　　主持人：如果是需要这种药物，一定是要遵医嘱的。

　　冯主任：对，一定在医生的指导下。一定要告诉大夫我做什么工作。除此之外，中医中药其实也有很多的药是可以用来助眠的，像酸枣仁。这个酸枣仁我在这儿跟大家做一个提醒。很多朋友知道酸枣仁能够助眠，其实它有生的和熟的两个作用。炒枣仁，就是炒过的枣仁是安神的。而生枣仁是兴奋的。

　　主持人：完全相反。

　　冯主任：对，完全相反，如果吃反了就会有问题。所以一定要在医生的指导下使用。

　　主持人：好的，听众朋友，今天我们特别感谢冯主任作客节目当中，为大家带来了睡眠健康的相关知识。幸福的生活，是一定离不开良好的睡眠的。也希望大家都能够健康地睡眠，享受美好人生。好听众朋友，今天节目就是这样了，我们下期的同一时间，再见。