魏芳远

　　首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心副主任医师

　　手足医学联盟联席秘书长，人民卫生出版社期刊系列《足踝外科电子杂志》编辑部主任，中国研究型医院学会足踝医学分会青年副主任委员，中国医师协会足踝外科专业委员会青年副主任委员，中国康复医学会修复重建外科专业委员会足踝外科学组副组长。

　　主持人：健康中国，我行动!听众朋友大家好。这里是《生命对话》，我是主持人欣然。快乐的暑假已经开始了，这是孩子们最开心的时候。但是孩子们在暑假的某一些行为或者习惯，却有可能会带来健康方面的一些隐患。今天我们就为大家请来了首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科的副主任医师魏芳远医生和大家聊一聊，在暑假里孩子们应该如何合理运动的话题。魏主任，您好。

　　魏主任：主持人好。听众朋友们，大家好。

　　主持人：您看现在暑假已经到了。家长一上班，一些孩子就会在家一待就是一天不出门，窝在沙发里长时间的看电视、玩手机游戏。那么这种行为对于孩子的健康来说会不会有很大的影响?

　　魏主任：久坐不动不但可能会导致孩子肥胖、近视眼，更重要的是它会影响孩子的骨骼健康。骨骼的健康发展对青少年的一生都有举足轻重的作用。骨骼在生长的同时，它也在进行骨量的累积。在骨质生长期，最后会获得最大的骨矿物质含量。我们把它叫做峰值骨量。孩子到了十八岁左右，能够达到峰值骨量的90%。那么有研究表明，成人的骨量的40%到60%是在青少年时期累积完成的。有很多的研究都表明，运动能够提高孩子的骨密度和骨强度，从而促进骨骼的发育和生长。骨头要保持健康，它是喜欢有应力去刺激它的。应是应该的应，一种作用于骨头上的力量。这种应力必须要通过运动来获得。而运动本身能够很好地促进孩子骨骼的发育。

　　主持人：由此可见，运动对于孩子来说是非常重要的。

　　魏主任：对。其实我们刚才说到了，孩子到了十八岁，他应该达到峰值骨量的90%。如果这个孩子他不能够经常地去做一些户外运动，不能经常地介绍阳光的照射。那么就有可能造成骨量储备的下降。等他长大了以后，进入40、50岁以后，可能他的骨量丢失会更加的严重，骨质疏松可能会提早出现。有很多研究表明，阳光的照射有助于维生素D的吸收，从而可以促进孩子的骨骼生长。那么在天气比较晴的时候，每天孩子都需要进行二十到三十分钟左右的户外活动，接受阳光的直接照射。当然我们要注意，在夏天最好能够让孩子选择清晨或者是傍晚，阳光没有那么厉害的时段来进行运动。

　　主持人：在暑假，应该如何合理安排好孩子的运动?

　　魏主任：家长一定要知道，哪些运动项目适合自己的孩子?

　　主持人：要因人而异。

　　魏主任：对。比如说我在临床当中发现很多孩子都是扁平足。扁平足的运动机能跟普通的孩子相比是降低的。那就要多鼓励孩子进行户外的，光脚踩不同材质地面的练习和运动。这样可以促进他足底肌肉的发育，有助于稳定足弓，促进骨骼的健康成长，提高孩子的脚的运动能力。

　　主持人：根据自己孩子的身体特征来选择适合他的运动项目。

　　魏主任：对。

　　主持人：那么如果要是希望孩子动起来，家长是不是要身先士卒啊?

　　魏主任：对啊。家长应该是陪着孩子一起运动。在运动过程当中，不仅是在观察孩子有没有一些运动能力方面的问题，能够预防孩子出现运动的损伤。如果出现损伤，家长能及时发现处理。而且在和孩子的运动过程当中，能够更好地去加强我们和孩子之间的情感，增进亲子关系。这一点是非常重要的。

　　主持人：那么在孩子运动时，有没有什么是需要提醒大家注意的呢?

　　魏主任：我们在处理孩子运动损伤的过程当中就发现，大部分的运动损伤自所以发生，除了一些偶然事件以外，有一个共性，就是没有很好地热身。运动之前，我们的身体还处于一个没有准备的状态。从心理到生理都还没有做好进行正式运动的准备。仓促运动经常容易造成运动的损伤。所以我们要重视运动之前的热身。运动热身听起来比较复杂，其实是非常简单的。热身的目的是拉伸关节，拉伸肌肉。如果我们要进行长跑，孩子需要跑八百米一千米。我们可以让孩子先围着操场慢跑，先跑两三百米。然后做一些伸展肌肉、膝关节，拉伸小腿肌肉的简单的运动。持续的时间也就五六分钟，十分钟。根据你从事的运动的激励程度不同，我们的时间不太一样。

　　主持人：这样热身就可以最大程度地避免运动伤害，运动效果也更好。

　　魏主任：对。

　　主持人：现在，运动鞋的款式特别的多。是不是买带气垫等高科技成分的运动鞋对孩子就是最好的呢?

　　魏主任：其实不建议。我们做为足踝外科医生是有一些建议的。第一就是选择的鞋子应该是合脚的。大小要合脚。不能太大，不能太宽。第二就是需要选择底柔软一些的运动鞋。是否柔软可以用一个简单的方法去测试。用手去轻轻地掰一下鞋底。如果能够轻易地折弯，这就说明鞋底是足够柔软的。为什么不建议给孩子选择比较厚底硬底的鞋子呢?因为这样的鞋在运动过程当中，孩子的脚部的肌肉不能很好地贴合地面。鞋子会对肌肉的发育造成一些束缚。所以要选择软底的运动鞋。还有就是要选择透气的鞋子。不要老让孩子的脚处于一个潮湿的环境。有的孩子容易出汗。所以要保持鞋子的干燥。

　　主持人：好，听众朋友。我们今天非常感谢魏主任做客我们的节目当中，为大家带来了在暑假期间孩子们如何合理运动的相关知识。家长都希望孩子身心健康。那么，就趁着暑假的时间带着孩子多参加一些体育项目，感受运动的快乐吧。好，今天的节目就是这样，我们下期同一时间再见。

责任编辑：罗健