央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《 如何健康过冬?》
播出日期： 2022年 12月 11日
专家：冯淬灵 医学博士，二级教授，主任医师，博士研究生导师
北京大学人民医院中医科主任，中西医结合睡眠中心副主任
主持人：卢欣然 北京广播电视台
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。冬天到了，气温越来愈低，在寒冷的冬季，我们怎样才能更好地维护好自己和家人的身体健康呢?今天我们就请来了北京大学人民医院中医科的冯淬灵主任来和我们聊一聊这个话题。冯主任您好。
【冯淬灵 主任】主持人好，大家好。
【主持人 卢欣然】冬天最大的特点就是冷，保暖应该是冬季养生非常重要的一个方面吧?
【冯淬灵 主任】是的，在冬天最重要的就是保暖。在《黄帝内经》里说了，在冬天的时候，要“祛寒就温”，就是说离寒邪远一些，尽量让周围的温度暖和起来。一个方面是生炉子，现在有空调、暖气。另外一个方面就是要多穿衣服，一定要注意防寒保暖。
【主持人 卢欣然】有一些特别爱美的年轻人会追求“要风度不要温度”，不愿意穿得太厚实。
【冯淬灵 主任】我们都年轻过，觉得冬天穿得和棉花包一样有损形象。从客观来讲，有的人体质是偏于实证的，真的不冷。但是如果真的冻得直打哆嗦，手是青紫的，还是要为了美而“美丽冻人”，这就不建议了，健康是第一的。尤其在这里要强调的是，一些女孩子、年轻人在冬天的时候还露着脚踝，这是非常不合适的。脚踝周围的外侧的一条是肝胆经，如果受寒以后，可能年轻的时候不觉得，经常会有病人说：“我就是年轻的时候不注意受了寒，现在是老寒腿，全身冷，咳嗽喘。”好多的疾病都是跟年轻的时候受寒有关。所以冬天的保暖太重要了。
【主持人 卢欣然】在农村地区有句俗话，叫“冬季进补，开春打虎”。说的就是冬季进补好了，多吃肉，多吃有营养的食物，来年的身体就会更好。这个说法有道理吗?
【冯淬灵 主任】以前，在古代的时候，没有我们这么好的防寒保暖的设施，对人体热量的消耗就特别大，所以就会有冬季进补的说法。但是现在的饮食结构已经变了，我们平常的饮食的热量已经足够了，营养物质也足够，家里也很暖和，所以补的时候一定不能暴饮暴食，要适可而止。还是要强调均衡饮食，荤素搭配。肉肯定是要有，优质蛋白是人体必需的热量的原动力。但也不能进食太多的肉食，这样会不容易消化，是胃肠道的负担加重，会出现腹胀、消化不良、大便干燥，所以在冬天进补一定要适当，一定要科学。吃羊肉或者其它的肉食的时候，我会建议放点萝卜。萝卜有理气消胀消导的作用，帮助消化，会起到很好的一个作用。
【主持人 卢欣然】冬季天气冷，很多人就不太愿意运动了，但是适当做一些运动还是有必要的。那在冬季，我们运动的时候要注意什么呢?
【冯淬灵 主任】四季是“生、长、收、藏”。冬季对应的是藏。藏是什么意思?食物我们要给它储备起来，供我们冬天食用。比如原来冬天的时候，北方地区会看到冬储大白菜、大葱、土豆等等。那人体的阳气在一年之中，冬天是最弱的，不能过于消耗。比如熬夜、过度的运动。那在冬天做运动的时候，一定要注意不能大汗淋漓。汗为心之液，汗也是津液化生的，如果大量的运动，出很多的汗，就会消耗人体的津液，对人体损伤是非常大的。所以建议运动的时候微微地出汗就可以了。或者是手脚暖和了就可以了。还有就是冬天户外运动的时间的选择。老年人一般都起得特别早，天不亮就出去运动了。我们还是要和自然相统一。古人就说了“日出而作，日落而息”。早上锻炼的时候一定是太阳出来以后，温度已经升上来，空气也比较好，这时候运动比较好。对于夜跑的年轻人我们也要提醒，夜跑在冬天其实是不大合适的。夜跑寒风凛冽，出汗以后再着点风，特别容易感冒。冬天我们可以做一些舒缓的运动，比如在家练练易筋经、八段锦、瑜伽、拉伸都是比较适合的。
【主持人 卢欣然】运动前还应该做好热身，把身体慢慢活动开。
【冯淬灵 主任】对的。
【主持人 卢欣然】冬天也是一个疾病多发的季节，在日常生活当中应该注意一些什么呢?
【冯淬灵 主任】《黄帝内经》中就提出来了“正气存内，邪不可干”。这个就是要提高自身的免疫力，锻炼身体，防治外邪的侵犯。但在这几个字后面有一个更重要的“避其毒气”，就是要远离这些病毒。怎么远离?就是我们常说的勤洗手，保持社交距离，减少到人群聚集的地方去，出门回家后一定要认真洗手。还有打喷嚏咳嗽的时候要注意礼仪，要用纸巾挡着我们的鼻子、嘴打喷嚏咳嗽，之后把它对折扔到垃圾桶里。如果手边没有纸巾，就可以用自己的肘部挡着鼻子嘴巴，因为肘部这个位置一般不会接触公共的物品。有的人说我用手捂着，拿手捂如果没有及时的清洗，又去开门把手这些公共的物品，就会吧病毒细菌传播出去。我们还要保持室内的空气流通，经常开窗通风。
【主持人 卢欣然】那么在农村地区使用煤炉、土暖气取暖的朋友更是要注意室内通风，这样才能防范一氧化碳中毒，保护好自己和家人的安全。
【冯淬灵 主任】对的。
【主持人 卢欣然】冬天的时候，天气寒冷，加上路途比较远，农村有一些患有高血压等慢性疾病的老人就不愿意去医院了,对此您有什么样的建议呢?
【冯淬灵 主任】糖尿病、高血压、慢性支气管炎、哮喘等等这些疾病虽然在稳定期的时候有固定的用药，但是随着温度的变化，环境的变化，有时候血压、心脏和呼吸道的症状也会发生一些改变，所以建议大家最少一个月应该就医一次。现在我们农村的社区卫生服务也越来越好，而且还有远程的指导，社区卫生站直接和三甲医院就有联网。这样定期到这来测测血压、心率、肺功能，会帮助我们更好地调整药物。
【主持人 卢欣然】就近去乡镇的卫生院、社区卫生服务中心还有村里的卫生室都可以，不是一定要去城里的医院。
【冯淬灵 主任】对的。
【主持人 卢欣然】好的，今天非常感谢冯主任做客我们的节目，为我们带来了有关冬季的健康知识。希望大家都能重视起来，多多关注自己和家人的身体健康，愉快地度过寒冷的冬季。好的，今天的节目就是这样，我们下期同一时间再见。
【公益广告短片】
你知道吗?一个喷嚏大约含有三十万个细菌。
你知道吗?一双没有洗过的手上的细菌，可以多达几十万个。
你知道吗?共用餐具会增加多种疾病交叉感染的几率。
勤洗手、戴口罩，打喷嚏时掩住口鼻，用餐时使用公筷公勺，
你的每一个举动，都是在保护自己和他人的健康。
健康文明行为，从我做起。
责任编辑：罗健
