央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《 健康生活迎新年 》
播出日期：2023 年 1月22 日
专家：李英华 中国健康教育中心 研究员
主持人：卢欣然 北京广播电视台
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。春季到了，《生命对话》节目组给全国的听众朋友拜年，祝大家新春快乐，阖家幸福。现在随着大家生活水平的逐步提高，人们对于自己健康的健康是越来越关注了，也越来越意识到健康生活方式的重要性。今天节目当中我们就来聊一聊相关话题。今天为大家请到的是中国健康教育中心的李英华研究员。李老师，欢迎您。
【李英华 研究员】主持人好，听众朋友们好。首先，祝全国的听众朋友们春节愉快，身体健康，家庭幸福。
【主持人 卢欣然】为了推进健康中国建设，提高人民的健康水平，中共中央、国务院印发并实施了《“健康中国2030”规划纲要》。那么其中普及健康的生活方式是占有非常重要的篇幅的。想问一下李老师，这是不是说明健康的生活方式对于提示全民的健康水平来说是非常关键的呢?
【李英华 研究员】您说得很对。健康生活方式对提升全民的健康水平来说非常关键。这是因为健康的生活方式是健康的影响因素。我们知道健康的影响因素非常广泛，归纳起来主要有四大类，分别是生物学因素、环境因素、行为与生活方式因素、卫生服务因素。其中行为与生活方式因素对健康的影响最大，占到了60%。而且，行为与生活方式因素是健康四大影响因素中最有可能通过个人的努力，在较短时间内能够改变的影响因素。由此可见，普及健康生活方式对维护健康有多么的重要。不仅如此，普及健康生活方式也是从根源上降低慢性病发生的首选措施。慢性病的发生主要与不合理饮食、吸烟饮酒、身体活动不足、作息不规律等不健康的生活方式有关。不仅是慢性病防控，在传染病防控中，健康的生活方式也非常重要。以新冠疫情防控为例。在疫情出现的早期，大家对这个疾病知之甚少，疫苗和药物还没有研发出来。那在这种情况下，教育广大群众做好自我防护，对于切断传播途径，保护人民群众的生命安全发挥了非常重要的作用。时至今日，新冠疫苗已被广泛地接种。即使是在这种情况下，做好个人的防护，养成良好的卫生习惯，对于预防交叉感染、重复感染仍然具有非常重要的意义。因此，在健康中国建设中，把普及健康生活放在首位，突出了健康生活方式对公众健康以及健康中国建设的重要性。
【主持人 卢欣然】我们怎么做才能更好地普及健康的生活方式呢?
【李英华 研究员】事实上，对于个人来讲，改变已有的生活方式并不是一件容易的事，但是我们有方法。普及健康生活方式基础在学，关键在做。为什么这么说?在我们健康教育里有这样一个理论，叫做“知信行”理论。这个理论把人们行为的改变分为知识获取、产生信念以及形成行为三个连续的过程。知识是行为改变的基础，态度是行为改变的动力，行为改变是我们的目标。简单来讲，要想养成健康的生活方式，只有发生行为改变了，才是真正的改变，才会带来更好的健康效果。
【主持人 卢欣然】到底我们应该学习一些什么样的技能，才能更效地指导我们改变现有的生活方式呢?
【李英华 研究员】那我们要学什么呢?我们要主动学习健康知识，不断提升自身的健康素养。为了推动居民健康素养水平的提升，我们国家也推出了《中国公民健康素养基本知识与技能》，共涉及66条公众应知应会应做的基本健康知识与技能，简称“健康素养66条”。内容包括健康的生活方式、科学就医、合理用药、应急避险等多方面的健康知识与技能。我们也是通过学习，让我们更多的公众去树立科学的健康理念，掌握基本的健康知识和技能，提高我们应对和解决自身健康问题的能力。其中最重要的一点就是要把我们学到的健康知识、健康理念应用到实际生活中去。要做到学以致用、知行合一。我们要去主动地改变自身不健康的生活方式，去塑造更多的有力于健康的生活方式，最终带来健康的收益。
【主持人 卢欣然】现在正是春节。那么在节日期间我们在行为和生活方式上需要注意什么呢?我们的节目也有很多乡村的听众朋友，在乡村地区过节又有什么需要注意的地方呢?
【李英华 研究员】目前，农村居民慢性病的发病率持续上升。很多慢性病的患病率和城市地区已经是越来越接近，甚至有的个别指标还超过了城市地区。因此，在健康过节这件事上，我认为城乡居民应该注意的事项差别并不是特别大。要想过一个健康祥和的春节，我们还是要坚持健康的生活方式。首先是要合理饮食，注意平衡膳食。要做到粗细搭配、荤素搭配、少油少盐少糖。要多吃蔬菜水果，不喝或少喝含糖的饮料。要避免暴饮暴食。第二个方面就是戒烟限酒。春节期间不吸烟、不敬烟、不送烟。吸烟者不要在公共场所吸烟。那在这里我也建议吸烟者尽早戒烟，早戒烟，早受益。那对于饮酒也是一样。最好是不喝酒，如果喝酒也要少喝，千万不要过量饮酒，更不要酒后驾驶。第三个方面是要注意适量运动，比如说散步、慢跑、打球、骑自行车等。活动的形式和强度要根据每个人的体质状况来选择。总之，我们要记住一句话，“动则有益，贵在坚持。”第四个方面是要规律生活，保持愉快的心情。春节期间，我们尽可能地保持规律的生活和平和的心态。要减少熬夜、通宵玩游戏等不健康的行为，避免精力和体力的过度耗竭。在春节期间，我们更要关注老年人的身心健康，不要打乱老年人的生活节奏和作息时间。长期服药的老年人应该摒弃“过年吃药不吉利”的思想，坚持平时的治疗，不要擅自停药。最后也是很重要的一个方面，需要提醒广大的听众朋友们注意。现在，新冠疫情仍在流行，过年的同时别忘了做好自我防护。人群聚集的时候要坚持佩戴口罩。平时要保持勤洗手、常通风、少聚集等良好的个人卫生习惯。符合疫苗接种的老年人，还要尽快接种新冠疫苗。因为接种新冠疫苗，可显著降低老年人，尤其是有基础疾病的老年人出现重症的风险。
【主持人 卢欣然】我们都是自己健康的第一责任人。那么才能如何做到这个责任人呢?我想就是从日常的生活方式做起，为自己真正建立起一道健康的防线。
【李英华 研究员】是的。
【主持人 卢欣然】希望从这个新年开始，都能够更加重视自己的健康的生活方式。祝大家在新的一年里身体健康、万事如意。我们这期节目就到这里啦，下期同一时间再见。
【公益广告短片】
你知道吗?一个喷嚏大约含有三十万个细菌。
你知道吗?一双没有洗过的手上的细菌，可以多达几十万个。
你知道吗?共用餐具会增加多种疾病交叉感染的几率。
勤洗手、戴口罩，打喷嚏时掩住口鼻，用餐时使用公筷公勺，
你的每一个举动，都是在保护自己和他人的健康。
健康文明行为，从我做起。
责任编辑：罗健
