央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《健康度炎夏》
播出日期： 2024年6月30日
专家： 童文新 中国中医科学院西苑医院综合内科 主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
《中国公民健康素养基本知识与技能》第三条：主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
【主持人 卢欣然】现在已经进入到了夏季，天气可以说是越来越炎热。今天我们节目当中，就为大家请到了中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师童文新，来和大家聊一聊在这炎炎的夏日天气，我们应该如何来防暑、养心、防治疾病。童医生，您好。
【童文新 主任医师】主持人好，各位听众大家好。
【主持人 卢欣然】一到夏天，天气一热，很多人这个胃口好像就变差了，吃不下饭，那这个时候应该怎么办呢？
【童文新 主任医师】一到夏天了说不想吃饭，吃两口就饱了，那么这个时候我们饮食也要稍微清淡一点儿，比如像五谷杂粮、牛奶、豆类、肉，瘦肉。另外夏天的特点，新鲜的蔬菜、时令的水果也比较多。
大家可以适量地多吃一点儿。但是像一些比较油腻的、油炸的、烧烤类的东西，适当地稍微少吃一点儿。另外，吃东西还提醒大家一定要注意卫生。夏天气候比较炎热，食物容易腐坏，做多少吃多少，尽量吃新鲜的。另外，吃东西也不要过饱，吃个七八分饱。如果吃得太饱了以后，胃肠道的蠕动的空间就比较少，导致我们脾胃功能减退，我们消化功能会受影响。另外，夏天雨水多，湿气就相对来说比较重，容易出现一些口苦、食欲下降、腹泻、皮肤痒这些湿气比较重的症状。那么我们在夏天适当地吃一点儿祛湿作用的，有清热解暑效果的食物更好一些，像薏米、红豆、山药、莲子都可以，包括黄瓜、冬瓜、莴笋、空心菜等等这一类的食物都可以适当地多吃一些。另外，天天从外面一进家门，哎呀，热死了，进门就要拉开冰箱找点儿凉的吃。但是还是要提醒大家，这种冰凉的东西还是要适当地少吃。从冰箱里拿出来的一些饮料、水果，还是放在室温里稍微放一会儿再吃，对胃肠道更好一些。还有这些寒凉的东西，吃也是有个量，不要吃得太多。
【主持人 卢欣然】夏天有没有自己在家比较方便的，就可以自制一下，健脾祛湿的效果又特别好的饮品，有没有这样的呢？
【童文新 主任医师】我给大家推荐一个，陈皮茯苓茶。陈皮，我们中医讲有理气调中、燥湿化痰的功效。茯苓有利水渗湿、健脾安神的功效，我们每天可以陈皮用10克，茯苓用10克，就可以了，把两个药物放在一起，我们放到保温杯里，用开水沏一下当茶喝也可以。
【主持人 卢欣然】就是泡就行，不需要煮。
【童文新 主任医师】现在咱们都有养生壶，把茯苓、陈皮放到这个养生壶里，放一壶水去煮一下也可以。每天喝一点儿，那么对这个湿气重的人、脾气虚的人都有一定的调理作用。
【主持人 卢欣然】在夏季的时候，人本身就容易出汗，有的时候可能会有一点儿懒怠，那么运动时候有没有需要注意的地方呢？
【童文新 主任医师】夏季本身天气好热，出汗本来就多。我们中医讲汗为心之液，出汗过多了容易伤心气、伤心阳。所以，我们夏天运动的时候，确实有一些需要注意的地方，尽量地就是不要大汗淋漓的，或者减少一下大汗淋漓的时间。户外运动的时候，我们选择一下早、晚，不要在中午阳光最大的时候出去运动，早晚相对来讲凉爽的时候出去运动。另外，汗出得比较多，要尽快地用毛巾去擦掉，汗浸湿的衣服要及时地去换掉，穿的衣服要干爽一些。大汗淋漓以后，要补充一下水分，包括淡盐水，包括温开水都可以。喝水也给大家有个小建议，就是不要咕嘟咕嘟，渴死了，一瓶子就进去了。
【主持人 卢欣然】不要猛灌。
【童文新 主任医师】对了，要少量、多频次地去喝，一会儿喝两口，一会儿喝两口，这么喝水。另外，刚运动完了以后，汗水比较多，擦干汗以后要休息半个小时左右再去洗澡。出汗以后，汗水很多，身上都湿的时候，不要马上进到空调房间里。
【主持人 卢欣然】不要骤冷骤热。
【童文新 主任医师】对。
【主持人 卢欣然】一到夏天，天气一热，好多人很容易就出现心烦、心浮气躁这种情况，这种心态上的变化对健康其实也是有一定影响的吧？
【童文新 主任医师】没错，我们现在讲健康都是心身健康，不光是身体健康，心理上也一定要健康。夏天难免都会有一点儿心浮气躁，很烦躁。天气也很热，造成我们这种心浮气躁，烦躁不堪。那么容易伤心，容易伤肝，容易导致我们血压波动，也会造成一些心脑血管疾病的发作。我们老话也讲，心静自然凉，安安静静的，要保持一种心情的舒畅，泰然自若才能安度酷暑。那这个时候，我们可以吃一些比较凉爽的东西，比如像银耳莲子粥、百合荷叶粥，包括绿豆粥，它都有一些清心火的作用，可以适当地多吃一些。另外，也建议大家出去走一走，游历名山大川，也可以开拓心胸，养性怡情，这些都是比较好的。另外，我也给大家推荐两个平时我们可以按摩的穴位，平时我们进行一下按摩，也可以调整我们的心情，包括帮助睡眠都有一定的好处。第一个是神门穴，神门穴在我们手腕，这叫手掌面，手掌朝上的一个面，它在手腕这个腕横纹，我们手腕这有一个横纹，找它其实挺简单的，无名指和小指这个缝往上顺延，顺延到这个腕横纹这儿。
你摸一下这块儿就有一个凹陷的地方。
【主持人 卢欣然】很明显的。
【童文新 主任医师】很明显的。
【主持人 卢欣然】这就是神门穴。
【童文新 主任医师】大家按到这个地方，我们可以用拇指轻轻地按压。这个按压的力度就是你自己能够觉得按着有点酸酸胀胀的就可以了。这个神门穴我们用拇指去按摩它，有宁心安神、清心调气的功能，能够帮助我们睡眠，能够让我们心情舒畅。
【主持人 卢欣然】需要按多久呢？
【童文新 主任医师】这个也是每个人可以有时间去按一按，一般按个两三分钟，可以的，每天多按几次也没有问题。
【主持人 卢欣然】好的，那我再给大家重复一下这个神门穴的位置。就是我们这个手掌平着，向上放，然后我们找这个无名指和小指中间的这个位置，这个指缝，顺着往下捋，一直捋到这个手腕横纹的地方，可以摸到一个明显的小坑或者凹槽这个位置，捏一下，感觉好像还有一点点酸酸胀胀的感觉，那这就是这个神门穴了。出现了这种心情烦闷、心浮气躁的时候，按揉它两下可以起到不错的效果。
【童文新 主任医师】是的。还有一个穴位也给大家推荐一下，也比较方便，叫内关穴。还是刚才咱们说到这个手腕皱褶，这个腕横纹，腕横纹上两寸，怎么找？就是你自己的手，食指、中指、无名指三个指头横着放。
【主持人 卢欣然】并在一块儿。
【童文新 主任医师】并在一起，把无名指的这个边儿贴在这个腕横纹上，然后这个食指边上这个位置，就是腕横纹上两寸。横坐标我们定在了这个两寸，腕横纹上。那么纵坐标呢？你弯一下这个手腕，看见这块儿有两根筋了吗？
【主持人 卢欣然】看到了。
【童文新 主任医师】两根筋中间的位置，凹陷的地方就是它的纵坐标，两个肌腱的凹陷处，这个位置我们叫内关穴。那么这个凹陷我们也可以选择用拇指去按压，方法跟神门穴其实是一样的，这个力度也是你能够耐受，按压到这个穴位上有一点酸酸胀胀的感觉就可以了。我们没事的时候可以去揉一揉，按一按，觉得这个心情平静下来了，睡眠也可以变好一些。宁心安神，有疏肝和胃的功效。
【主持人 卢欣然】神门穴和内关穴是左右手都有？
【童文新 主任医师】都有。
【主持人 卢欣然】都需要按吗？
【童文新 主任医师】你可以两只手前后地按，可以的，也可以就按一侧。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天我们非常感谢童医生做客我们的节目当中，为大家带来了夏季养生的知识。那也希望大家在这个炎热的季节，都能够更加合理地调理好自己的身体，度过一个愉快的夏天。好，今天的节目就是这样了，我们下周的同一时间再见。
责任编辑：罗健
