央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《大暑至，夏正浓，科学养生很重要》
播出日期： 2024年7月21日
专家：滕菲 首都医科大学附属北京中医医院老年病科 副主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天的节目中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
《中国公民健康素养基本知识与技能》第6条：每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
【主持人 卢欣然】大暑是夏季的最后一个节气，此时的天气过热就容易中暑。如果贪凉的话，可能又会引起风寒感冒。在过于湿热的环境当中，还容易诱发风湿病。那么在这样的季节当中，我们应该如何科学地来调理自己的身体呢？今天我们就为大家请到了首都医科大学附属北京中医医院老年病科的副主任医师滕菲，来和大家聊一聊这个话题。滕医生，您好。
【滕菲 副主任医师】您好，听众朋友们大家好。
【主持人 卢欣然】中医其实讲究养生，一定要对应这个节气。您看现在也是进入到大暑这个节气了，大暑这个节气在气候上有什么特点呢？
【滕菲 副主任医师】咱们大部分地区，进入大暑后，气温会持续升高，天气变得更加炎热。大暑正值三伏天中的中伏前后，气候炎热，雨水也较多，日晒暑热、水湿互结，达到一年中的一个高峰。人体的阳气是浮于体表的，腠理开泄，出汗较多，所以容易耗伤精气。这个时期，调养当以解暑祛湿、敛阳固表为重点。
【主持人 卢欣然】那既然这样，我们应该如何来顺应这个气候的变化，做好我们身体的调理呢？
【滕菲 副主任医师】大暑节气，咱们《黄帝内经》讲这个夜卧早起，所以说适当地晚睡是可以的，但是时间还是不应该超过晚上的十一点。睡前可以洗一个温水澡，有利于去除湿热，增进睡眠。然后我们提倡早起，但是也不必过早，比平时早半个小时就行了。有午睡条件的，每天中午可以睡上半个小时到一个小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。第二就是暑伏天是皮肤病的一个高发季，这与咱们的出汗增多和高温细菌的滋生这些诱因是密切相关的。因此，我们日常要勤洗勤换贴身的衣物，不可以久穿湿衣，这样可以避免汗疹、荨麻疹、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。然后针对我们亚健康的人群，以及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赋予的最好的补药，那可以在朝阳初升时，或者在下午四五点钟紫外线比较弱的时候，适度地接受日光的照射，每天日光浴控制在半小时左右，身体微微出汗就可以了，要避免中暑和晒伤。
【主持人 卢欣然】大家都在说的晒背，是不是刚才您说的这个晒太阳啊？
【滕菲 副主任医师】是的。然后就是尤其是对一些老年朋友，可能有腰膝的冷痛，或者肩背容易受凉，很多有颈椎病的年轻的朋友也可以去适当地晒晒背，都是挺好的一种补充阳气的方法。
【主持人 卢欣然】晒背有没有不适宜的人群啊？
【滕菲 副主任医师】首先第一就是有对紫外线过敏的，或者有皮肤的基础病的这类的人群，我们不太推荐去直晒的。另外还有一些就是比较虚弱，出汗本身就比较多的，一动就出汗，然后伴随心慌气短，或者说有些女孩子她可能有体位性的低血压，就是从蹲下的这种姿势站起来就会觉得头昏眼花之类的，就是要避免久晒，会耗伤阳气过多。
【主持人 卢欣然】其实出汗是一个挺常见的现象，我也知道中医有一句话叫“汗为心之液”，对吧？
【滕菲 副主任医师】对。
【主持人 卢欣然】应该如何来调理，才能避免我们出太多汗对身体造成太大的损耗呢？
【滕菲 副主任医师】出汗如果在夏季过多的时候，可以适当地摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜或者鲜藕、莲子、凤梨，有滋阴生津的功效。然后“桑拿天”的时候，可以适当地多吃一些甘酸益脾、化湿和胃的食物，比如说像山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材的煮粥，可以起到很好的醒脾化湿、助益消化的功用。然后还有就是芳香醒脾，粥中还可以适量地加入一些这种有芳香气味的藿香叶、薄荷叶来化浊醒脾。
【主持人 卢欣然】大家也都知道，夏季还有一个特征，就是特别容易上火。上火有什么方法可以调理吗？
【滕菲 副主任医师】第一就是我们饮食上面肯定是要适当地控制，就比如说辛辣的东西就得要适当地少吃。还可以适当地增加一些天然的苦味的食品的摄入，因为苦是有祛热的效果的，比如像苦菜、苦瓜、苦笋，还有可以喝一些茶叶，吃一点儿苦杏仁等食品，也能起到这种抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。然后类似于丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜这些时令的蔬菜，其实也都具有一定的清热去火的作用。那我们还要适当地多喝水，适当地运动。运动我一般建议我的病人朋友都是，第一，运动完之后不会觉得过度透支。
第二就是不影响第二天的正常生活和工作。
【主持人 卢欣然】那如果上火上得特别厉害，可以吃药吗？
【滕菲 副主任医师】其实它分一些人群，比如像有一些壮一点儿的这种体格的人，那可以适当地用一些清火的药物。但是对于一些比较消瘦的，那我们讲这种人群叫虚不受补，就是可能他吃点儿大枣或者吃点儿花生之类的东西，他都容易长口腔溃疡，这种的话，那清热的时候一定要注意，不要伤到了脾胃的阳气，就是热消之后，我们就可以停了这个药物，或者就是用一些食疗的方法去祛火，更加安全。
【主持人 卢欣然】如果我们自己不能够辨证的话，还是应该去看一下医生，是吧？
【滕菲 副主任医师】是的。
【主持人 卢欣然】那还有一个大家特别关注的问题，就是已经进入到三伏天了，中医讲究要贴三伏贴进行冬病夏治。
【滕菲 副主任医师】冬病夏治其实是现在非常流行，然后现在也是受很多朋友推崇的一种治疗方法，它指的其实是用夏季的时节来治疗冬季的疾病，或者调理已有的慢性病。那在夏季大暑的时间，是比较适合冬病夏治的时期，因为气温高，阳气盛，人体的新陈代谢相对比较旺盛。针对冬病夏治还是要分体质，还有疾病的种类。比较常见的疾病就是呼吸道的一些慢性疾病，比如说慢阻肺、过敏性哮喘、过敏性鼻炎，或者是老年性的这种肺气虚，慢性的久咳，这种都是可以考虑的。然后另外有一些三伏贴，也是可以治疗一些骨关节病，或者老年性退行性的寒性的关节这方面的问题。像我们医院的三伏贴，它主要的成分是白芥子，那它主要针对的就是慢性的呼吸道系统疾病的这样的一部分人群，那我们可以用三伏贴外贴肺俞、膏肓或者是大椎，或者是天突这些穴位，然后可以起到振奋阳气，预防冬季发病的作用。
但是三伏贴其实它是一种补充治疗，所以建议不同的年龄段，不同疾病的病人，还是要去医院，然后听医生的建议，遵医嘱进行不同的这种辨证治疗。
【主持人 卢欣然】其实在这么炎热的天气，还是有很多的朋友还是要在太阳底下工作的，我们应该怎么做才能尽量地避免暑热的天气对身体的侵害呢？
【滕菲 副主任医师】首先是做好防护。直晒，然后如果不防护的话，我们皮肤出汗量太大，也会造成一些电解质紊乱，就是咱们俗话说的出汗太多没劲儿了，所以做好防护是第一。第二，就是我们是不是可以适当地把时间作一个调整，就是阳光最毒辣的时候可以适当地休息，在阴凉处可以适当地休息，然后在阳光稍微弱一点儿的时候，我们再进行一个比较大体量的工作，就是避开最炎热的时期，然后进行工作。第三，就是我们要适当地可以喝一点儿绿豆粥或者淡盐水来补充水分，及时地补充水分。另外，饮食上面可以吃一点儿苦性的，比如可以吃一点儿苦瓜，或者咱们其实爱吃的拍黄瓜，带有一点点凉性的或者苦性的东西，也有祛暑和化湿的作用。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天我们非常感谢滕医生做客我们节目当中，和大家分享了很多的养生知识。进入到大暑节气，天气炎热，我们一定要顺应这个季节的特点，合理地安排好饮食和作息，调理好身体，让我们都能健康快乐地度过这个炎热的季节。好，今天的节目就是这样，我们下周同一时间再见。
责任编辑：罗健
