央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《雨水节气如何养生》
播出日期：2025年2月16日
专家：何庆勇 中国中医科学院广安门医院心血管科 主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
《中国公民健康素养基本知识与技能》第36条：重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
【主持人 卢欣然】欢迎您收听我们今天的节目。马上就要到雨水节气了。初春的时候乍暖还寒，这种变化无常的天气以及比较大的温差就特别容易对我们的身体健康造成一些不良的影响。那么，雨水节气养生到底应该注意一些什么呢？今天，我们就为大家邀请到了首批国家健康科普专家，中国中医科学院广安门医院心血管科的主任医师何庆勇来和大家聊一聊这个话题。何医生，您好！
【何庆勇 主任医师】你好！听众朋友们，你们好！
【主持人 卢欣然】今天非常欢迎何医生做客我们的节目。进入到春季，咱们中国有一句古话，叫做春捂秋冻。那么这个春捂究竟应该怎么捂呢？
【何庆勇 主任医师】俗话说春捂秋冻。初春降水增多，不仅导致气温降低，而且寒中带湿，对人体的内脏和关节都有一定的影响。因此，不要过早地减去外衣，以保证身体的阴阳平衡，慢慢适应新的气候条件。春捂主要要点是捂脚、捂腹，就是捂肚子，捂头。捂脚，主要是寒从脚下起，穿厚一点儿的鞋子，或者晚脱几天秋裤，更能祛除寒邪，保护阳气。
【主持人 卢欣然】也就是说，咱们这个厚袜子，还有秋裤，建议您晚几天再脱。
【何庆勇 主任医师】是的。捂腹，就是捂肚子，可以穿一件马甲，特别是脾胃气虚，脾胃虚寒的人，更要注重腹部保暖，否则很容易发生腹泻。小腹部受凉后，可以在下腹部，就是肚脐下面，贴一个暖宝宝，喝点儿热姜水，都是可以的，来祛除寒气。捂头，头为诸阳之会。雨水季节，寒气未消，而春气初萌，尤其是老年人，要注意头部的保暖，出门最好戴帽子，避免寒邪损伤阳气。另外，春捂也可以引申到饮食上，避免摄入过多的寒凉食物，比如说冷水、冷饮，西瓜、生梨等寒性水果。
【主持人 卢欣然】春天现在已经到了，如何调整作息以适应季节的变化呢？
【何庆勇 主任医师】春天日长夜短，阳气渐长，因顺应大自然的契机。《黄帝内经》说：“法于阴阳，度百岁乃去。”只要你顺应大自然的契机，就可以活到100岁。具体做法是早上不赖床。如果起床后我们有头昏脑胀，这时可以多梳头，用梳头的方法促进脑部的血液循环，使大脑恢复清醒的状态。另外，要逐渐增加活动时间。但晨练还不宜过早，应在较温暖的白天，选择避风干爽的地方进行。运动形式以选择散步、太极、八段锦、动作柔和的健身操为主，古人叫导引之术。运动量以微汗为主，以利于气血从体内向皮肤和四肢运行，顺应春天的生发之气。
【主持人 卢欣然】现在正值雨水这个节气，那雨水这两个字，听起来就是非常湿润，在这样的节气里，会不会造成一些湿气入侵到我们身体当中呢？
【何庆勇 主任医师】是的，春季降雨量增多，寒湿之邪易犯脾胃，寒湿之气最容易困扰人的脾胃，特别是脾脏。
【主持人 卢欣然】如果我们的脾胃受到湿气的影响，会出现一些什么样的症状呢？
【何庆勇 主任医师】我们叫湿气困脾，表现为大便不成形，解不干净，身体困重，甚至水肿，这时候要润脾化湿。睡前，我们可以按摩腹部，很好地健运脾胃，养护阳气。具体的方法是顺时针按揉腹部可以缓解便秘，逆时针按揉腹部可以缓解腹泻。仰卧在床上，以肚脐为中心，中等力度，用手掌在腹部旋转按揉约300次左右。同时提肛，
提肛门，可健运脾胃，固精益肾，提振阳气。
【主持人 卢欣然】每天睡之前，躺在床上按揉300次就可以了。
【何庆勇 主任医师】我们叫摩腹提肛。在饮食上，可以适当选择韭菜、豌豆苗、香椿、山药、百合、芋头、小米等食物，以健运脾胃。
民间有“春天喝粥，胜似补药”这样的说法，可常食薏米红枣粥、党参山药薏米粥，健脾胃，消水肿，补气养血。我推荐大家在雨水季节可以喝一款粥，叫五苓散粥。
【主持人 卢欣然】您详细给大家介绍一下。
【何庆勇 主任医师】五苓散这个方子是出自于《伤寒论》，1900年前的医圣张仲景的书。我们可以用茯苓、白术、泽泻、猪苓、桂枝，把这五味药打粉后，用米汤送服。如果实在这些药物选不全，我们重点可以选两味药，茯苓和桂枝。茯苓可以化湿健脾，桂枝可以温通驱寒。这两样可以打成粉，然后用米汤给它煮沸了放温喝，也可以用米汤送服。这个五苓散粥可以用于脾虚湿肾的患者，比如说常年大便不成形、头晕、口渴。同时我们可以吃一些化湿的药物，比如说茯苓、白术、荷叶，包括藿香，都是可以化湿的。
【主持人 卢欣然】如果出现了刚才何医生说的湿气重的一些表现，建议大家到正规的医院寻求医生的帮助和指导，酌情地选择这些药物来进行调理。
【何庆勇 主任医师】是的。另外，春季肝木气旺，益克脾土。因此，雨水季节养生要注重疏通肝气，养护脾脏。只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳，脾胃才能得以安宁。多与家人朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪。可以通过太极等中国传统的导引方式，保持肝气的调和和顺畅。
【主持人 卢欣然】尽量地保持心平气和，多出去走一走，保持情绪的稳定。
【何庆勇 主任医师】是的。
【主持人 卢欣然】春天到了，很多的植物也开始萌生了，一些花也开了，有不少朋友这个过敏性鼻炎就比较容易发作，有没有应对的方法呢？
【何庆勇 主任医师】春季里面，草木萌生，万象更新，是踏青的好季节。然而，在这时候，空气中的花粉的指数较高，对于过敏的体质的人，很容易诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病。因此，这类人群在外出时应该尽量选择花粉指数较低的时候，如清晨或者绵绵细雨之后，下雨之后。外出可以备个口罩。过敏性鼻炎的患者可以用热毛巾热敷，特别是热敷鼻翼两旁的迎香穴。
【主持人 卢欣然】迎香穴就在我们鼻翼的两侧。
【何庆勇 主任医师】每天按摩鼻翼及鼻根部，有助于缓解症状。同时，中医里面有很多方子防止过敏性鼻炎和过敏性哮喘，可以及时就医。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天我们非常感谢何医生做客节目当中，为大家带来了进入雨水节气之后，我们应该如何科学养生的相关知识。雨水节气，冬天的寒冷正在逐步地向春日的温暖过渡，大家一定要顺应气候的变化，注重自己身体的调理，维护好自己和家人的身体健康。好了，今天的节目就是这样，我们下周的同一时间再见！
责任编辑：罗健
