央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《科学防治 远离“肩”熬》
播出日期：2025年1月26日
专家：董峰 中国中医科学院针灸医院 副主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
《中国公民健康素养基本知识与技能》第33条：不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。
【主持人 卢欣然】欢迎您收听今天的节目。肩关节是我们人体的一个大关节，也是一个特别容易受累的关节。今天，我们就为大家邀请到了中国中医科学院针灸医院的副主任医师董峰，来和大家聊一聊肩关节一个特别常见的疾病，就是肩周炎。董医生，您好。
【董峰 副主任医师】您好。其实肩周炎是一个非常常见的病症，叫肩关节周围组织炎。它是由于感受风寒、劳损、外伤、退行性变引起的一个肩关节周围的无菌性炎症。常见的症状：一是关节的局部疼痛；第二个，关节功能活动受限，还有时间长就会出现肌肉萎缩。中医管它叫“五十肩”或者“冻结肩”，这是因为常见于50岁以上的中老年朋友，关节功能受限，出现了冻结状态，所以，我们管它叫“五十肩”或者“冻结肩”。
【主持人 卢欣然】那么想问一下董医生，引起肩周炎的原因都有哪些呢？
【董峰 副主任医师】第一个，就是激素水平在下降。随着年龄的增长，激素水平在下降，对于关节、肌肉的协调性是有一定的关系的。那为什么肩周常见得多呢？因为肩关节感受风寒、劳损比较多，所以通常以肩周疼痛为主要症状。第二个，就是感受风寒，穿得相对比较少，肩膀暴露。洗完澡，汗毛孔张开，容易感受风寒，会引起疼痛。在夏季，有的人吹风扇或者吹空调，那么对于肩膀，直吹也会引起肩关节疼痛、关节功能障碍的一些问题，这是感受风寒。第三个，就是不正确的劳动姿势。比如说低头伏案工作，要适当地活动颈椎，做一些肩关节的活动。但是，由于工作劳累，比较忙，也顾不上，加班加点，长期的一个姿势，再加上长期写，用电脑，肩关节局部的血液循环不好，劳损引起的。再就是在锻炼过程当中，锻炼之前没有充分地进行预热，这也是引起肩周炎的重要原因。那么，再一个就是外伤性的，比如说不慎跌倒、摔伤碰到了肩周等等一些外伤因素的原因。当然还有其它的，比如说颈源性的肩周炎，它不是一个单纯肩周炎出现的问题，它是有颈椎病，是颈源性的肩周炎，伴有头晕，有的会头痛。
【主持人 卢欣然】如果是发生了肩周炎的相关的症状，我们应该如何来应对呢？
【董峰 副主任医师】当出现肩部关节疼痛的时候，首先你自己能够明确地回忆，昨天着凉了，这是受凉引起。如果是这两天搬抬重物了，这是由于搬抬重物。你明确地回忆起来，只是轻微的疼痛，你可以局部保暖，放松局部的肌肉，可以在居家过程当中自我进行保健调理就行。第二个，就是当我们出现疼痛加重的时候，这时候要注意了，一定要找专业的医生进行干预治疗。第三个，疼痛可能明显减轻了，但是关节功能受损，关节活动受限，这就我们常说的冻结时期，就是“冻结肩”。那么在这个时期，我们适当地要进行一些功能锻炼，针刀松解，小针刀进行松解。那么也有的人可以用一些神经营养组织配合一定的康复锻炼，在专业医师、康复医师的指导下进行，不能自己冒着疼痛进行强行的锻炼，这会引起局部肌肉的撕裂伤，会加重病情。那么再一个时期，疼痛也不疼，关节功能在恢复期。我们常说，肩周也是一个自愈性的，慢慢它的关节逐渐会恢复到原来的状态。所以说，肩周炎出现的问题，朋友们也不要过度紧张，首先，出现症状要及时关注、及时治疗。总之，早发现、早治疗，这是肩关节炎防治的一个关键因素。那么再一个，就是“恐伤于心则肾应”，肾主骨生髓，就是主骨关节疼痛。那么，中老年朋友，尤其是出现疼痛，首先想到怎么突然疼痛了？心脏是不是出了问题啊？是不是肺出了问题啊？就开始恐惧、担心、害怕，关节疼了，家务活干不了了，自己觉得有自责心，又担心又害怕等等。不要过于担心害怕，你过于地担心害怕，就加重了疾病的病症，不利于恢复。放松心态，及时治疗，能够加速恢复。
【主持人 卢欣然】在日常生活当中，有没有什么样的方法，或者说是需要注意哪些地方，可以帮助我们更好地来保护肩关节呢？
【董峰 副主任医师】第一个，就是我们做一些拉伸的动作，比如说左手握着右手的手腕，把手上举过头顶，拉伸18下。第二个，就是我们双手叉腰，进行一个耸肩的动作，前、后、左肩、右肩耸肩，肩关节周围进行一个有效的锻炼。第三个，就是左手叉腰，右手上举，往左侧弯，做侧弯的动作，18下。左侧18下，右侧18下。
【主持人 卢欣然】左右各做18下。
【董峰 副主任医师】对。
【主持人 卢欣然】我们平时其实都可以做一做这些动作，特别是在工作的间隙，可以帮助我们来活动一下自己的肩关节。
【董峰 副主任医师】那么我们如果肩关节没有明显疼痛，可以用手掌、空心拳，进行肩部的一些轻轻地拍打。但是，要注意力度的轻柔，要适度进行这个拍打，这都是我们肩关节保养的方式。最关键的因素是我们要注意保暖，适时添衣。室内虽然温度偏暖，但是，在洗完澡之后要穿上浴袍。在做饭用抽油烟机的时候，我们一定要把肩关节这个地方进行遮盖，穿一个长袖的衣服，防止风寒引起关节的疼痛。其次，防止过度疲劳。比如，我们去打羽毛球，打个20分钟、半个小时，应该休息休息。正好节假日了，这一打打一个小时，当时打得热火朝天，但是到了晚上或第二天就会肩关节水肿，受损伤了。所以，体育锻炼的时候也注意时间的节制。
【主持人 卢欣然】像贴膏药，还有艾灸，其实都是大家平时经常用到的一些方法，有没有需要注意的地方呢？
【董峰 副主任医师】好多人贴膏药，这个膏药贴上了，什么时候掉下来什么时候算，结果导致局部皮肤过敏，出现了水泡。其实肩周疼大部分是夜间疼痛，所以，一般的情况就是晚上睡觉前给它贴上，第二天早晨就给它摘下来，白天就不要贴了，让皮肤能够放松一下，到了晚上再贴上。那有的人说我白天也疼，那怎么办呢？可以用一下乳膏，止痛乳膏，它对皮肤的刺激也小。艾灸要注意与皮肤的距离。有的人就说：“我艾灸我就猛去烤。”本身局部的皮肤就没那么敏感了，疼痛、再加上麻木，局部出现水泡了，反倒加剧病情。那么再一个，就是有的人容易上火，一艾灸觉得咽喉肿痛了。你艾灸觉得口干舌燥了，这个时候你就先停止艾灸。
【主持人 卢欣然】好的，今天我们非常感谢董医生做客我们的节目当中，为大家带来了肩周炎的相关的知识。肩周炎会给我们带来很多的不适，大家也不要过于焦虑，我们需要了解它，重视它，科学应对，就一定能够远离肩周炎的困扰。好，听众朋友，今天的节目就是这样，我们下周的同一时间再见。
责任编辑：罗健
