央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《科学戒烟 远离烟草》
播出日期：2025年5月25日
专家：肖丹 中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病预防部 主任
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
《中国公民健康素养基本知识与技能》第50条：主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。
【主持人 卢欣然】欢迎您收听今天的节目。5月31日是世界无烟日。烟草危害是世界最为严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟暴露严重危害人类的健康。今天，我们节目当中就为大家邀请到了中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病预防部的肖丹主任来和大家聊一聊这个话题。肖主任，您好！
【肖丹 主任】主持人好！听众朋友们好！
【主持人 卢欣然】今天非常欢迎肖主任做客我们节目当中。刚才我们也说到了，吸烟和二手烟暴露严重危害人类的健康。那么，到底会给我们的健康带来哪些影响？
【肖丹 主任】烟草的每喷烟雾中含有7000多种的化学物质，几百种的有害物质，致癌物就高达69种。这些物质作用人体的各个器官和系统，会引起相应的疾病。目前，咱们国家的四大慢病，包括多种呼吸系统疾病、以肺癌为首的十几种肿瘤、多种心脑血管疾病以及糖尿病跟吸烟都是因果的关系。不仅如此，烟草中的各种有害物质作用于人体几乎所有的器官，平均而言，每两位吸烟者就会有一位因吸烟而平均少活10年的寿命。
【主持人 卢欣然】少活10年的寿命。
【肖丹 主任】这是主动吸烟的危害。那很多人他自己并不吸烟，但是吸了别人的二手烟，也会引起一系列的疾病。比如肺癌、冠心病，
还有肺功能的下降，会引起一系列相应的后果。所以，现在咱们国家一些城市都出台了公共场所禁止吸烟的立法，就是为了保护人们免受二手烟暴露的危害。
【主持人 卢欣然】烟草依赖其实是一种疾病，为什么这么说？
【肖丹 主任】因为刚刚我提到烟草中有众多的有害物质，其中有一种物质是尼古丁。尼古丁吸入以后10秒钟就可以作用于大脑相应的成瘾中枢，然后释放一种活性物质叫多巴胺。烟民朋友们喜欢吸烟，其实就是喜欢大脑中多巴胺释放所带来愉悦的感觉。他有这个体验以后，这些物质作用于大脑，会引起烟民朋友们大脑结构和功能的改变。所以，吸烟成瘾的烟民朋友的大脑已经受到了损伤，这种情况下，它其实是一种慢病，世界卫生组织专门有这个疾病的分类编码。好多烟民朋友他不知道是不是自己处在一种病态的状态，那么最简单的识别的办法就是吸了烟以后，是不是明明知道吸烟不好，但控制不了自己不去吸。烟民分两类，一类就是他知道不好，烟他能控制，他想扔就扔了，他想不吸就不吸了。还有一类，他明明知道不好，但控制不了自己，这类就是成瘾疾病的人群。咱们国家3亿多的烟民，大约有1.835亿人是处在这种疾病的状态。就像高血压、高血脂、糖尿病都是慢病，治疗起来需要降压、降脂、降糖治疗的。而对烟草依赖这种疾病，治疗起来是需要戒烟治疗的，靠自己的毅力往往控制不了烟瘾。
【主持人 卢欣然】烟草依赖是一种疾病，那它有没有治疗的方法？科学戒烟应该怎么做？
【肖丹 主任】在戒烟门诊中，我们给烟民提供的是一种综合的戒烟方法，这个是可以使戒烟成功率大大提升的。烟民朋友如果不方便到戒烟门诊的话，也可以有一些相应的方法。首先，就是我们要准备一个特殊的日子，从这个日子开始，一口烟都不吸了。之前是要做一些准备的。比如说还有多少烟、烟灰缸、打火机等等，这些都要从环境中清除。因为这个其实是吸烟的诱发因素，戒烟的过程中，如果看到这些物质的话，他可能就会有吸烟的冲动。再一个，就是要告诉周边的亲朋好友自己要戒烟的决定。因为对于成瘾的烟民朋友，戒了之后他可能会有一些戒断症状，会有些不舒服，有的时候会发脾气，它是戒烟过程中一个非常正常的阶段，一般经过一段时间，这些不舒服会逐渐减轻或消失。但在这个过程中是需要亲朋好友的支持。
【主持人 卢欣然】理解和支持。
【肖丹 主任】对。在这过程中如果再辅以一些相应的戒烟药物的话，这些不舒服可以最大的程度地减轻或消失。《中国临床戒烟指南》推荐的一线戒烟药物包括尼古丁替代疗法的药物，像贴片、口香糖，在网上药店都可以买到，如果没有禁忌症的话，就可以在戒烟的过程中使用。如果不放心的话，也可以到戒烟门诊，到医院去找医生。另外，即使有用药，戒的过程中也可能有一些相应的不舒服，这些不舒服就需要自己用相应的方式来调节。比如，烟民朋友手里经常拿烟，嘴里叼烟，成了生活中的一部分了，突然戒掉可能不舒服，那我们提前就要做一些应对的措施。比如，旁边放一些无糖的口香糖，咀嚼。手里拿个健身球，嘴里叼个牙签，旁边放一些黄瓜、西红柿，难受的时候你来点儿，就能把这个阶段度过。其实烟瘾发作就是一小会儿，这一小会儿的时间，如果你转念去做别的事情的话，往往冲动就会被打消。所以，在戒烟过程中，其实是有一些相应的方法的。另外，我还想推荐一个完全公益、在线的戒烟资源。搜索“在线戒烟”的公众号，用于帮助烟民朋友戒烟小工具。
【主持人 卢欣然】在微信上搜索一下“在线戒烟”的公众号。
【肖丹 主任】对。里面有戒烟相关的一些文章。另外，右下角点击“我要戒烟”之后，就会有来自医院的162条戒烟提醒，陪伴烟民朋友六个半月，这样的话，烟民朋友在戒烟过程中可能遇到的各种误区，一些重要的提醒点都会自动发送。对于自己明明知道有害，但控制不了的话，这时候最好的推荐方式还是到戒烟门诊去找大夫，我们有综合干预的一些方法。这个过程中，烟民朋友一定要以治疗慢性疾病的方式对待。慢病讲究的目标是控制，控制血糖、血压、血脂到一个稳定的状态。那么，对烟瘾其实也是一样的，我们叫控制烟瘾。很多烟民朋友经过一段尝试以后，烟瘾可能就控制了，但过一段时间可能又会复吸，就像高血压的患者血压得以控制了，但在某些特殊的情况，血压又增高了是一样的。这种情况下，我们就需要加强治疗，让血压再回到得以控制的状态。吸烟成瘾的烟民朋友也一样，如果一旦出现复吸，就要找出来究竟什么时间、什么地点引起复吸，再遇到这种情况该怎么办，然后再开始进行戒烟尝试，必要的时候用一些强化的治疗方法。找对相应的方法之后，很多人都把烟戒掉了。借用成功戒烟的朋友的话：“戒烟这个事情就是坚持两三月，轻松一辈子。”
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天非常感谢肖主任做客我们节目当中，为大家带来了科学戒烟的相关知识。在节目的最后，我们也再一次呼吁大家，为了我们和家人的健康，一起行动起来，远离烟草，珍爱生命！好，今天的《生命对话》节目就到这里了，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，下次节目再见！
编辑：怀马凤
