央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《新一年健康素养的培养与建立》
播出日期：2026年1月4日
专家：李莉 中国健康教育中心监测与评估部 主任 研究员
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。时间过得真快，转眼已经到了2026年,又到了我们需要给自己写下新一年新的生活计划的时候，健康肯定是非常重要的关键词。如果将健康具象化地来表述，那一定会提到《中国公民健康素养基本知识与技能》，就是大家都非常熟悉的《健康素养66条》，我们可以比照它的具体内容来不断提高我们每一个人的健康水平，提升我们的健康素养。今天的《生命对话》节目当中，我们就为大家邀请到了中国健康教育中心监测与评估部主任李莉研究员来和我们谈一谈健康素养的话题。李主任，您好！
【李莉 主任】主持人好！听众朋友大家好！
【主持人 卢欣然】送祝福的时候，大家往往都会说身体健康。那么对于健康来讲，您认为是如何来定义的？
【李莉 主任】世界卫生组织在成立之初，就在它的宪章中明确了健康的定义，也就是《健康素养66条》第一条当中写到的：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。具体来说，身体健康表现为体格的强壮，各器官功能的良好。心理健康是指一种良好的心理状态，表现为对内能够正确地认识和评价自己以及周围的人和事，情绪稳定，有自我价值感。对外能够应对和处理生活当中的压力，能够正常地生活和工作，对社会做出自己的贡献。社会适应这个维度是指通过自我调节，积极适应不断变化的自然环境和社会环境，保持个人与环境、社会以及在人际交往当中的均衡与协调。身体健康、心理健康和社会适应这三者之间是彼此关联、互相影响的。比如说躯体疾病可能会导致一个不良的心理状态。心理疾病不但使人无法适应社会，也会引起身体出现一些不适的症状。同样，一个人如果不能很好地去适应周围的环境，也同样会引起身体和心理的疾病。所以，人是一个有机的整体，要想维护和促进健康，就要在身体、心理和社会适应等方面保持平衡和统一。
【主持人 卢欣然】新的一年万象更新，我们也需要更新一下我们的生活方式，让我们离身体健康这个目标越来越近。想问一下李主任，我们应该如何来对照自己的生活习惯，树立一个健康的生活方式？
【李莉 主任】说到生活方式，就不得不提到预防慢性病的“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食主要是指日常的饮食种类要多样，营养均衡，不偏食，不挑食，才能满足人体各种的营养需要，达到促进健康的目的。适量运动是指运动的方式和运动的量适合个人的身体状况。一般来讲，我们推荐健康的成年人每周应该进行150～300分钟的中等强度或者是75～150分钟的高强度的有氧运动。动则有益，贵在坚持。再有就是不吸烟，包括电子烟。吸烟会导致多种慢性病，二手烟还会给他人的健康带来损害。对于有吸烟习惯的人来说，要尽早戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。再有就是不饮酒、不劝酒、不酗酒。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，还会导致交通事故和暴力事件的增加。有些人会说，过年过节为了烘托喜庆的气氛，不可避免地要饮酒，那我们建议一天饮用的酒精量不要超过15克，相当于啤酒450毫升，低度白酒一两。心理平衡主要是保持一个良好的心理状态，能够应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习。建立良好的人际关系、积极参加社会活动都有助于个体保持心理平衡的状态。《健康素养66条》当中的第3条也指出健康的生活方式除了“四大基石”，还包括做好手卫生、科学佩戴口罩、注重咳嗽礼仪、分餐公筷、垃圾分类等文明卫生的行为，以及规律作息、劳逸结合、绿色出行、节约环保等良好的生活习惯。
【主持人 卢欣然】过年的时候，不少人会选择给长辈送保健品。提到保健品，《健康素养66条》也是专门有所提及的。李主任，这一部分的具体内容是什么？
【李莉 主任】首先，我们来明确一下保健品的定义。它是指声称具有保健功能或者以补充维生素、矿物质等营养物质为目的的食品。保健食品是适用于特定的人群使用，具有调节身体机能，但不以治疗疾病为目的，并且要对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品。所以，在《健康素养66条》里面也特别地提到，保健食品是食品，不是药物，不能用保健食品来代替药物治疗疾病。另外，我国对保健食品实行注册备案制度，我们在选购保健食品的时候，一定要认准包装上的保健食品标志和它的注册号或者备案号，这个注册号或者备案号是可以通过国家市场监管总局的网站去查询。在服用保健食品的时候，还要注意要依据它的功能和适宜的人群去科学选择，并且，按标签和说明书的要求使用。
【主持人 卢欣然】过新年的时候，说的最多的词除了身体健康之外，还有一个词也特别常见，就是新年快乐。快乐这两个字涉及到了我们心理健康的问题，那么新的一年，在维护心理健康方面，我们该做些什么？
【李莉 主任】那之所以我们会年年说、时常说，是因为我们每个人都希望自己和亲朋好友快乐无忧。心理健康实际上也是一个主客观因素综合作用的结果。由于心理问题不像身体疾病那么明显，常常容易被忽略。而且，有些人可能觉得心理问题好像是无病呻吟，难以启齿。也有些人觉得身体上的疾病可以治疗，而心理问题没办法治。那这些认识都是错误的。由于心理问题对生活质量有很大的影响，所以，《健康素养66条》也特别提出让大家要重视心理健康。我们每个人一生当中都会遇到各种心理健康问题，这是正常的，关键是要正向面对，通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法来解决。我们要采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动。如果怀疑自己有明显的心理问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询治疗。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天非常感谢李主任做客我们节目当中，为我们做了健康知识的普及，让我们对健康素养也有了更加具象的认知，也进一步明确了我们新一年努力的目标与方向。在这里也祝大家在新的一年当中身体健康、快乐顺遂！主持人欣然代表节目编审李紫娟、赵阳子、制片人邱晨阳感谢大家的收听，我们下期节目再会。
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三餐均衡八分饱，少放油盐糖。
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爸爸，运动不用专门抽时间。
上班多走一站路，
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咱们也要互相监督，
把体重好好管理起来！
健康体重，全家一起更轻松！
编辑：怀马凤
