央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《健康过新年 睡眠不掉线》
播出日期：2026年2月22日
专家：韩芳 北京大学人民医院呼吸睡眠医学科 主任
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在春节假期，拜年、聚餐都是必不可少的活动，但是，有的时候也难免扰乱我们的身体节律，出现睡眠的问题。今天，我们就为大家邀请到北京大学人民医院呼吸睡眠医学科的韩芳主任来和大家聊一聊这个话题。韩主任，您好！
【韩芳 主任】主持人好，听众朋友们大家好。
【主持人 卢欣然】在春节期间，我们为什么会比较容易出现睡眠的问题？
【韩芳 主任】第一个就是作息时间有变化。各种庆祝活动、熬夜打乱了生活规律，作息时间不规律容易造成生物节律的紊乱，影响睡眠。第二，饮食结构的变化。大鱼大肉这是我们的传统，同时，还要喝酒，这些容易引起一些消化的问题，都会影响睡眠质量。还有一个就是我们经常讲心理因素会影响睡眠。过年，很高兴，情绪激动，走亲访友，不见面还挺想见面，总之，大家庭各种矛盾也来了，这样的话也会引起情绪的波动，也会影响我们的睡眠。更重要的一个就是环境的变化。千里迢迢回到老家，换个环境以后不太适应，不像原来的睡觉环境，这时候也会影响睡眠质量。
【主持人 卢欣然】既然在假期里会比较容易出现睡眠的问题，那我们应该如何来避免？
【韩芳 主任】第一，规律的作息特别重要。过年晚上有很多娱乐活动，不睡，第二天睡一整天，这样的话生活节律容易打乱。整个节日期间要保证作息规律，少熬夜，保证足够的睡眠时间，这些特别关键。另外，饮食也要节制，不能吃得不规律，吃得太多，最后引起消化道的问题。还有就是喝酒，这是特别重要的问题，酒精会影响睡眠，让你睡得快，但是让你睡得更乱，后半夜早醒。另外，要保持良好的睡眠，还要注意电子产品的使用，刷手机，另外有一些孩子放假玩游戏，节律容易乱。
【主持人 卢欣然】所以，还是要控制使用电子产品的时间，特别是在晚上入睡之前，我们就不要再使用电子产品，让身体可以更好地进入到睡眠的状态。
【韩芳 主任】对。另外，过年了，大家休息也别忘了运动，尤其是规律地运动。大冬天的，在家里久坐，打麻将，白天黑夜地玩，这不行。运动、营养和睡眠这三个方面是互相关联的，是密切相关的。
【主持人 卢欣然】所以，适当的运动其实是可以有效地提高睡眠质量的。在春节假期，咱们可以选择一些简单的运动，比如说像散步，或者，咱们也可以多做做家务，保证每天能有一定的运动量。
【韩芳 主任】对。
【主持人 卢欣然】如果出现了哪些情况，我们就应该及时地去寻求医生的帮助？
【韩芳 主任】比如说失眠，无论你是睡不着，或者是夜里早醒，或者睡觉根本不解乏，影响生活、工作了，这都是问题，这时候该梳理梳理，是不是节后去专门的医疗机构去看一看？另外，比如说聚到一块儿，发现谁打呼噜很厉害，鼾声震天，而且坐那儿老打瞌睡。是不是因为睡眠不好，甚至缺氧导致的？
【主持人 卢欣然】什么样的呼噜是有问题的？我们应该怎么分辨？
【韩芳 主任】第一，呼噜声高，高到什么程度？吵到别人了。第二，鼾声不均匀。一般人是“呼呼呼呼”。
【主持人 卢欣然】这种呼噜是正常的。
【韩芳 主任】正常的，如果是翻个身，或者侧卧就没事了。但是如果鼾声突然断了，没了，等几十秒甚至是一分钟以上，突然出现这种鼾声（专家模拟的声音），就是有问题了，呼吸暂停。发现他打一打呼噜就没气了，听不到声音了，然后还憋得青紫大汗，肚子鼓来鼓去的，看着挺害怕。
【主持人 卢欣然】这是身边的人可以判断出来的，那发现自己出现了什么样的感觉，就应该引起重视？
【韩芳 主任】自己感觉在夜里边口干，老起来喝水，或者早晨起来嗓子很难受，经常咽炎，那这些都是睡眠会暂停的表现，都是跟打鼾有关系。
【主持人 卢欣然】如果出现这样的情况，会带来什么样的危害？
【韩芳 主任】危害很大。人活一口气，这种呼吸间歇就是没气了，窒息，短暂的会引起缺氧，憋一下，实际上已经醒了，脑电检测就已经睡眠中断了。所以这种人，坐那儿老打盹。春节全家团聚，一有时间，坐那儿就开始犯困了，这种时候就已经比较重了。如果你问他还有高血压、糖尿病这些慢性病，那这时候特别要小心。还有，睡着的时候腿脚一跷一跷的，老抖，这时候要注意另一个病，不宁腿综合征。经常看到脚一跷一跷的，一抖一抖的，这些现象背后存在一些睡眠问题，如果有这些情况，也就是你的睡眠问题已经干扰你的生活，引起身体不适了，那么这时候就去看大夫。趁着春节聚会，大家到一块儿了，互相交流，有可能别人会发现你的问题。
【主持人 卢欣然】所以，在春节假期亲朋聚会的时候，大家还是要多关注一下睡眠健康。还想问一下韩主任，如果是出现了什么样的睡眠问题，就需要药物治疗？
【韩芳 主任】不一定非是药物，要找原因。现代睡眠医学的发展，把失眠不再当成单一的症状了。就像头痛一样，你头痛来了以后，没有大夫说马上给你两片止痛的，需要查一查有没有脑血管病、肿瘤，甚至是偏头疼等，要进行排除。失眠同样是这样。一些老人家退休了，没有朝九晚五，不需要固定干什么，经常白天在沙发上打个小盹儿，床上补补觉，中午睡不着也要躺一躺，结果整天都懵懵懂懂的，实际上，不规律的生活习惯都会影响眼睛的睡眠。还有一些我们要注意，特别是老年人有很多合并的疾病，比如说肝胃不好、关节痛，这些都会影响睡眠，要找原因。另外，一些神经系统的疾病出现的一些早期症状，都是以睡眠不好来表现的，所以不是说年纪大了就一定睡不好，
肯定是背后有原因的。那还有一些人，更可怕的就是因为打呼噜，刚才讲到的呼吸暂停，夜里老憋醒，醒了以后口干舌燥，他不知道两三点钟为什么就醒了，醒了喝点水，弄一弄再睡。如果这时候给他安眠药，越吃越重，加重打呼噜。
【主持人 卢欣然】好的，今天非常感谢韩主任做客我们节目，为大家带来了春节假期保持健康睡眠的相关知识。希望大家在享受节日快乐的同时，也要保证睡眠的规律，呵护好自己的身心健康。好的，今天的《生命对话》节目就到这里，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下期节目再见！
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这段时间觉得心里总是闷闷的，像被什么东西压着，
不想说话，对什么都提不起兴趣。
我知道，我可能不太好。
朋友，情绪就像天气，阴晴雨雪都会有。
但是，如果负面情绪持续太久，
就是提醒我们需要关注它了。
请记住，你并不孤单，
和家人朋友聊一聊，
寻求专业医生的帮助，
让我们的心情愉悦起来。
关注心理健康，
拥有精彩人生！
编辑：韩兰
