健康，不仅是指没有疾病或衰弱，更是身体、心理和社会适应的良好状态。那么该如何拥有这些良好状态，养成健康的体格？为深入落实国家卫生健康委“健康科普行——万场健康知识讲座”活动要求，3月22日—23日，由安徽省卫生健康委员会主办，安徽省疾病预防控制中心、安徽省卫生健康宣传教育中心承办，安徽省老年医疗保健研究所、安徽省卫生健康药具管理中心、蚌埠市卫生健康委员会、怀远县卫生健康委员会协办的“健康科普行——万场健康知识讲座”安徽首场活动走进蚌埠市怀远县榴城镇。活动期间，来自全省卫生健康系统的一百余名健康知识主讲人接受了培训，他们将下沉到基层一线，传播科学知识，提高居民健康素养。

培训现场互动问答

真正的健康要在三个维度上投入

“健康科普行——万场健康知识讲座”安徽省首场活动在蚌埠市怀远县榴城镇开启，省疾控中心慢性非传染病预防控制所所长、副主任医师邢秀雅主讲。邢秀雅以“打开健康之门的钥匙：科学健康观素养”为主题，系统阐述何为“健康”，想要健康该“何为”。

你是不是也这样认为：身体没病、没有不舒服，就是健康？ “这是非常片面的。”邢秀雅介绍，早在1948年，世界卫生组织就提出了“三维健康观”，明确健康不仅仅是没有疾病或者衰弱，而是身体、心理和社会适应三方面，都处在良好的状态，“所以说，没病不等于健康。”

真正的健康需要在身体、心理、社会适应三个维度都保持关注和投入，身体健康是基础，心理健康是核心，社会适应是外在表现，“三者是相互促进、良性循环的动态平衡系统。”

认真听讲

邢秀雅介绍，身体健康表示没有病痛，器官与代谢平衡，充沛的精力储备，并能维持心理韧性，它是生命的基石；心理健康重在内心的平衡，能合理应对压力，管理情绪；社会适应则是外在的和谐，遵守社会规范，适应工作规则，“心理健康和社会适应均是幸福的源泉。”

行为与生活方式占健康因素的60%

你的健康，到底是由谁来决定？邢秀雅提供一组数据：健康的影响因素有四大类，权重差异非常明显，其中行为与生活方式因素占60%，是首要因素，其他如环境因素占17%，生物学因素占15%，医疗卫生服务因素则占8%。

邢秀雅给大家讲授“科学健康观素养”

行为与生活方式包括饮食、运动、吸烟、饮酒、作息及心理调适等，“高盐、高油、高糖饮食会导致心脑血管疾病等慢性病的发生。”邢秀雅向居民披露了一个慢性病的高危密码“3450”，其中“3”代表吸烟、不合理膳食、缺乏体育运动三种不良生活方式；“4”则表示所带来的心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病共四类主要慢性疾病；而“50”则表示，上述3种不良生活方式，引发4大类慢性病后，导致50%的人过早死亡。

“调整不良的生活习惯就能改善健康，这是健康的最核心抓手，也最可控，唯一能自己说了算的。” 邢秀雅建议居民合理膳食，减油减盐减糖；科学运动，提高身体素质；戒烟限酒，“还要心理平衡，过度的消极情绪会对身心健康造成不良影响。”

当前很多疾病出现年轻化，“核心原因，就出在占比60%的生活方式上。”邢秀雅表示，很多年轻人长期保持高油高盐高糖饮食、久坐不动、习惯性熬夜、吸烟酗酒、长期精神焦虑等不良习惯，这些行为会直接诱发心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病，长期透支身体，使得疾病的发生时间大幅提前。

最经济的健康投资是接种疫苗

健康生活，从“我”做起，而主动健康的第一步就是学习健康知识和技能，包括系统了解健康知识，积极参加官方组织的健康讲座，向医务人员咨询，获得个性化健康指导。

“最经济的健康投资是接种疫苗。”邢秀雅表示，接种疫苗不仅能够保护个体健康，还能阻断传染病的传播和流行，是预防控制传染病最有效、最经济的措施 。

讲座现场座无虚席

此外，居民应长期进行自我健康监测，了解身体状况、发现潜在风险、评估干预效果，并最终实现疾病的预防、早期发现和有效管理。

“监测内容主要有心率、体重、腰围、血压、血糖、血脂等。”邢秀雅提醒居民，监测过程中，要留个底（建立基线）、常看看（定期记录）、比一比（发现变化），“不能只看单次数字，还要看趋势，监测到身体异常，及时去医院。”

如今处于信息爆炸时代，打开手机就能查阅很多看似健康的“妙招”，其实并不科学，甚至伤身。“极端节食，不吃主食，以为就能减肥，这不仅易反弹，还会伤肠胃、乱了内分泌，甚至会引发进食障碍。”此外，熬夜吃护肝片，久坐喝养生茶，不仅不能抵消不良生活方式带来的伤害，反而会加重身体的代谢负担，“没有任何一种保健品、偏方，能抵消不良生活方式带来的伤害。”

近500场健康讲座送到居民家门口

生活中应该怎样树立良好的健康理念？慢性病防治的源头在哪里？“全国举办1万场以上健康知识讲座”是2026年全国卫生健康系统为民服务十件实事的重要内容。安徽省卫健委以此为契机，在全省开展“健康科普行——万场健康知识讲座”活动，推进健康科普服务融入群众日常工作和生活。

在健康讲座的首场活动中，全省卫生健康系统专家团队及业务骨干共200余人参加了业务培训，培训围绕国家方案解读、讲座规范要求、授课技巧、标准化课件使用、健康谣言应对等内容开展教学，提升基层科普工作能力。

“2025年安徽省的居民健康素养高于全国平均水平，但对标长三角区域其他省市，还有较大差距。”安徽省卫生健康委宣传处处长余荣彬介绍，健康知识讲座将以县域为单位补齐重点地区、重点人群健康素养短板弱项，进一步提高居民健康素养，“全省范围内约需开展450场--500场，在场次上会对皖北农村地区、大别山区、皖南山区等重点区域适度倾斜，所有场次均需深入基层一线。”

据介绍，讲座将聚焦慢性病防治、传染病防治、合理膳食、科学健身、妇幼健康、老年康养、职业健康防护、儿童青少年近视与肥胖等主要健康问题。结合时令节气、卫生健康节日纪念日安排专题讲座；适度加大辟谣、误区澄清类内容比例，提升公众甄别健康信息的能力。